Hola portalianos como puedo desarrolllar los musculos de : biceps, triceps, abdominales y pectorales? si pueden pongan vidios que tengo 14 años i no me entero mucho . (por cierto no me manden al gym que aun no tengo edad ) xD
Tienes que empezar haciendo flexiones y lagartijas, empezando de a poco claro, lo que tu cuerpo aguante. Así vas subiendo de a poco la cantidad de ejercicios que quieres hacer. Es un trabajo largo y duro, no esperarás ser un Schwarzenegger de un día para otro Saludos.
akjakjaak haciendo varias repeticiones de lagartijas, y comprate una mancuerdas no tan pesadas unas k puedas levantar saludos
Perrin, harta proteina, carnes huevs legumbes avena trata de no comer muchas grasas para ke el proceso de musculacion dea mas rapido... lagartijas (o flexiones de brazos): (si eres principiante empieza facil) 1 semana: 3 series de todas la flexiones ke puedas hacer (este proceso es para krear fuerza... hacelas todos los dias, ojo solo la primera semana) 2 semana: ( a las repeticiones ke solias hacer la primera semana agregale 2 o tres repeticiones mas a cada serie...) 3 y 4ta semana (hace las mismas repeticiones que la segunda pero itercalando moderaciones velocidad-esfuerzo) ejemplo: 18 repetixiones rapidas, 20 media velocidad, 15 lentas... y haci con el pasar de los meses... en los abdominales es lo mismo pero ponele mas repeticiones y te recominedo ke busques en internet ejercicios komo pierna colgante o los tipo "crunch" tambien es bueno que complementes los muculos de la zona superior con lo de la inferior, si no vai a parecer cono de helado po wn, por eso hace sentadillas y antes de cualquier ejercicio calentamiento de 15 minutos ( trote bicicleta etc etc...) ahhhh y si quieres tener un peso "meta" de musculos hace la siguiente formula proteinas ( 2 gr de proteina por kada kilo de tu peso meta) grasas (1 gr de grasa por kada kilo de peso meta) hidratos de carbono (calorias diarias[(gramos de proteina x4)+(gr de grasa x9)] calorias diarias peso meta va a ser x. x(horas de entrenamiento+9.5)x2= numero de calorias que puedes consumir diariamente. acuerdate que entrenar y comer solo son dos tercios de la etapa para crear musculos, recuerda que el otro tercio es la recuperacion wn, asi que cada tercer dia descansa y no entrenes mas de 5 por semana, ya wn hay te traspase hnarto conocimiento y espero que ter sirvaa.
bajate el libro: GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION DELAVIER, FREDERIC ahí te saldra como tonificar cada musculo q qieras. Todo con imagenes (no es pajera la wea xd) creo q esta aca en el portal... si es q no aplica google paginas en chile y listo xD
hacete unas 6 pajas diarias....... tres con cada mano.. pa empezar y aumentas a una paja semanal por mano.....
No empieces a hacer ejercicios fuertes hasta los 18, todavía estay en época de crecimiento... por ahora haz lo mismo que te hacen en educación física xD
