Como desarollar los musculos? :S

Tienes que empezar haciendo flexiones y lagartijas, empezando de a poco claro, lo que tu cuerpo aguante. Así vas subiendo de a poco la cantidad de ejercicios que quieres hacer. Es un trabajo largo y duro, no esperarás ser un Schwarzenegger de un día para otro
Saludos.

 

con flexiones tay al otro lao (Y)

 

akjakjaak

haciendo varias repeticiones de lagartijas, y comprate una mancuerdas no tan pesadas unas k puedas levantar

saludos

 

Perrin, harta proteina, carnes huevs legumbes avena
trata de no comer muchas grasas para ke el proceso de musculacion dea mas rapido...

lagartijas (o flexiones de brazos): (si eres principiante empieza facil)
1 semana: 3 series de todas la flexiones ke puedas hacer (este proceso es para krear fuerza... hacelas todos los dias, ojo solo la primera semana)

2 semana: ( a las repeticiones ke solias hacer la primera semana agregale 2 o tres repeticiones mas a cada serie...)

3 y 4ta semana (hace las mismas repeticiones que la segunda pero itercalando moderaciones velocidad-esfuerzo) ejemplo:
18 repetixiones rapidas, 20 media velocidad, 15 lentas...

y haci con el pasar de los meses...

en los abdominales es lo mismo pero ponele mas repeticiones y te recominedo ke busques en internet ejercicios komo pierna colgante o los tipo "crunch"

tambien es bueno que complementes los muculos de la zona superior con lo de la inferior, si no vai a parecer cono de helado po wn,

por eso hace sentadillas y antes de cualquier ejercicio calentamiento de 15 minutos ( trote bicicleta etc etc...)

ahhhh y si quieres tener un peso "meta" de musculos hace la siguiente formula

proteinas ( 2 gr de proteina por kada kilo de tu peso meta)
grasas (1 gr de grasa por kada kilo de peso meta)
hidratos de carbono (calorias diarias[(gramos de proteina x4)+(gr de grasa x9)]

calorias diarias peso meta va a ser x.

x(horas de entrenamiento+9.5)x2= numero de calorias que puedes consumir diariamente.


acuerdate que entrenar y comer solo son dos tercios de la etapa para crear musculos, recuerda que el otro tercio es la recuperacion wn, asi que cada tercer dia descansa y no entrenes mas de 5 por semana, ya wn hay te traspase hnarto conocimiento y espero que ter sirvaa.

 

bajate el libro:

GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION
DELAVIER, FREDERIC​

ahí te saldra como tonificar cada musculo q qieras. Todo con imagenes (no es pajera la wea xd)

creo q esta aca en el portal... si es q no aplica google paginas en chile y listo xD

 

hacete unas 6 pajas diarias....... tres con cada mano.. pa empezar y aumentas a una paja semanal por mano.....

 

wajhahjajhajhajha wena wn!!! jajajajaa

 

No empieces a hacer ejercicios fuertes hasta los 18, todavía estay en época de crecimiento... por ahora haz lo mismo que te hacen en educación física xD

 

extensiones y Flexiones de brazos

 

flexiones

 

media resp loco., te pasaste.