Estimados Es mi primer post. Parto diciendo que recurro aqui porque internet dice muchas cosas, algunas descabelladas y otras que suenan lógicas, pero me gustaría tener la opinión de gente con un poco mas de experiencia que yo. Tengo 32 años, en diciembre del año pasado (2013) pesaba 108kg. Como me molestaba subir escaleras y mis rodillas sufrían me puse a dieta con nutricionista. Me funcionó, hoy peso 87kg. Ha sido lento, pero nada me ha quedado colgando, pero el tema es flacidez. Se que tengo que ir al gimnasio (en realidad, debe hacerlo desde que empecé) pero el maldito tiempo y el cansancio propio no me ha permitido ser constante. Me gustaría pedirles consejos, concretamente tonificar pectorales, brazos, abdomen y gluteos. También conocer tiempos de ejercicios y el tiempo que me tomara en lograr un cuerpo algo mas definido. Ojala no los haya aburrido, vi un post de un usuario que se construyo un gimnasio en la casa, pero no tengo el espacio físico como para hacer algo así.
una idea q no es mala es entrenarte con tu propio peso, unas barras ayuda bastante estas no necesitan muxo espacio y son bastante practicas aqui hay varias ideas igual: http://www.vitonica.com/entrenamiento/44-ejercicios-con-tu-peso-corporal
no tienes un problema de tiempo, si no un problema de pensamiento que te hace tener una falta de tiempo y que además te genera un cansancio maldecir solo te hará acentuar la falta de tiempo hace tiempo diseñe un post (que hoy en día lo estoy actualizando) que es bastante bueno y que te ayudará mucho a obtener esa base teórica, técnica y filosófica que andas buscando. busca en google: mis consejos para la estética y salud guitarclas sobre el gimnasio casero, puedes hacer perfectamente uno. eso si estoy realizando un proyecto de gimnasio rústico casero que puedes ver en youtube que recién lo estoy construyendo. eso. saludos
Encontre muy interesante el link de los 44 ejercicios, en realidad algo así era que buscaba. Respecto al tiempo, trabajo una cantidad de horas normales (9-19), por lo que el tiempo que tengo prefiero pasarlo con mi familia antes de gastarlo en el gym y retrasar la llegada a la casa. En realidad, prefiero distribuir mi tiempo en mis prioridades antes de ir al gimnasio, por eso pregunte si alguien (con un poco mas de experiencia) conocía alguna rutina para la casa. Gracias!
Perruno, si no tienes tiempo de ir al gym trata de hacer cosas básicas en tu casa como abdominales, lumbares, flexiones, etc.
onda para la casa, el p90x3 esta bien bueno y sus videos duran 30 minutos, es un video por dia, osea que demas que es posible hacerse el tiempo y como es un video guiado no tendras problema en como y cuanto rato hacer los ejercicios ya que debes imitar lo que hacen en el video nada mas
Hola! No conozco mucho tu tiempo ni tu disponibilidad económica. Pero hay muchos gimnasios que no son caros, y entrenar 3 veces por semana, una hr diaria, te ayudará a tonificar. A demás de seguir con una dieta balanceada y saludable. Tienes que hacerte el tiempo, si comes bien y duermes bien, no deberías cansarte. Cuando veas resultados no querras parar... Te dejo una página donde puedes encontrar rutinas de ejercicios de diferentes intensidades: www.bodybuilding.com En "find a plan" le das a hombre y la categoría que quieras. Para tonificar lo mejor es hacer trabajos anaerobicos (como el levantamiento de carga) o algun tipo de ejercicio isometrico. No olvides el cardio, algunos minutos en la bici, trotar o caminar rápido es necesario para entrenar el músculo más importante, el corazoncito ánimos, todos podemos
Primero empieza con adicción al té negro, luego hazte un tiempo aplica ejercicios recomendados por un kinesiologo, porque una cosa es haber pesado más de 100 kilos y otra comenzar con 32 años a entrenar, posteriormente recién empieza a preguntar lo demás. Vamos animo que tú puedes lograrlo !!!
como dice un post mas arriba mandale p90x, insanity o t 25, porque si el gim te da paja con eso al menos lo puedes hacer en la casa...
