COMO OBTENER EL ÉXITO EN LA QUEMA DE GRASA Y BAJA DE PESO! (parte 2)

1) Reducir el aporte calórico en no más de 500 Kcal del total de calorías dependiendo de tu metabolismo basal y nivel de actividad física:

Cada persona tiene un metabolismo (la maquina interna de tu cuerpo compuesta de forma compleja por hormonas, enzimas, etc,etc,etc) y es diferente y generalmente difieren en grandes rasgos depende tu físico al espejo:

Ectomorfo (el flaco marcado que le cuesta subir de peso)

Mesomorfo ( el atlético que tiene poca grasa y buenos músculos)

Endomorfo (el que tiende a tener el michelín y los flotadores)


En general somos una mezcla de éstos físicos (fenotipos: la expresión física de los genes)

Es por esto que lo que a uno le sirve a otro no!

entremos al tema

En palabras sencillas:

metabolismo basal o metabolismo acostado sin movernos solo respirar (de forma simple depende del peso, estatura, edad y género)
+
metabolismo agregado (trabajo, deporte, etc), es decir todo lo que hace.

en forma compleja:

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es por ello que hay formas mas simples de calcularlo y se correlaciona con los exámenes para nosotros (seres mortales) de forma adecuada, ingresen a:

http://www.adelgazarapido.org/2010/10/calculadora-de-calorias-metodo-harris-benedict/

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en suma:

ingresan a la página calculan sus calorías diarias (metabolismo basal + nivel de actividad física)

si quieren mantener su peso dejan intacta el numero total de calorías

si quieren bajar de peso le restan entre 200 a 500kcal

si quieren subir de peso le suman entre 200 a 500kcal

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Les dejo un programa llamado FATSECRET que hará este cálculo por ustedes pidiéndoles sus datos y además les permitirá crear menús para saber cuantas calorías consumen al día la idea es que les sirva para ir aprendiendo y saber que comer y que no y en que cantidades no es para que cuenten gramo por gramo todo esto es un aproximado para ordenarnos, los links:

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Próximo tema:

2) Aportar los porcentajes correctos de macronutrientes (proteinas, grasas y carbohidratos)

nos vemos la próxima semana, espero que les haya gustado y servido!