1) Reducir el aporte calórico en no más de 500 Kcal del total de calorías dependiendo de tu metabolismo basal y nivel de actividad física:
Cada persona tiene un metabolismo (la maquina interna de tu cuerpo compuesta de forma compleja por hormonas, enzimas, etc,etc,etc) y es diferente y generalmente difieren en grandes rasgos depende tu físico al espejo:
Ectomorfo (el flaco marcado que le cuesta subir de peso)
Mesomorfo ( el atlético que tiene poca grasa y buenos músculos)
Endomorfo (el que tiende a tener el michelín y los flotadores)
En general somos una mezcla de éstos físicos (fenotipos: la expresión física de los genes)
Es por esto que lo que a uno le sirve a otro no!
entremos al tema
En palabras sencillas:
metabolismo basal o metabolismo acostado sin movernos solo respirar (de forma simple depende del peso, estatura, edad y género)
+
metabolismo agregado (trabajo, deporte, etc), es decir todo lo que hace.
en forma compleja:
es por ello que hay formas mas simples de calcularlo y se correlaciona con los exámenes para nosotros (seres mortales) de forma adecuada, ingresen a:
http://www.adelgazarapido.org/2010/10/calculadora-de-calorias-metodo-harris-benedict/
en suma:
ingresan a la página calculan sus calorías diarias (metabolismo basal + nivel de actividad física)
si quieren mantener su peso dejan intacta el numero total de calorías
si quieren bajar de peso le restan entre 200 a 500kcal
si quieren subir de peso le suman entre 200 a 500kcal
Les dejo un programa llamado FATSECRET que hará este cálculo por ustedes pidiéndoles sus datos y además les permitirá crear menús para saber cuantas calorías consumen al día la idea es que les sirva para ir aprendiendo y saber que comer y que no y en que cantidades no es para que cuenten gramo por gramo todo esto es un aproximado para ordenarnos, los links:
Próximo tema:
2) Aportar los porcentajes correctos de macronutrientes (proteinas, grasas y carbohidratos)
nos vemos la próxima semana, espero que les haya gustado y servido!
Cada persona tiene un metabolismo (la maquina interna de tu cuerpo compuesta de forma compleja por hormonas, enzimas, etc,etc,etc) y es diferente y generalmente difieren en grandes rasgos depende tu físico al espejo:
Ectomorfo (el flaco marcado que le cuesta subir de peso)
Mesomorfo ( el atlético que tiene poca grasa y buenos músculos)
Endomorfo (el que tiende a tener el michelín y los flotadores)
En general somos una mezcla de éstos físicos (fenotipos: la expresión física de los genes)
Es por esto que lo que a uno le sirve a otro no!
entremos al tema
En palabras sencillas:
metabolismo basal o metabolismo acostado sin movernos solo respirar (de forma simple depende del peso, estatura, edad y género)
+
metabolismo agregado (trabajo, deporte, etc), es decir todo lo que hace.
en forma compleja:
se puede calcular con un examen que hacen en el INTA (calorimetría indirecta) y el metabolismo agregado es mucho mas difícil de calcular.
es por ello que hay formas mas simples de calcularlo y se correlaciona con los exámenes para nosotros (seres mortales) de forma adecuada, ingresen a:
http://www.adelgazarapido.org/2010/10/calculadora-de-calorias-metodo-harris-benedict/
(hay muchas fórmulas y más complejas, elegí la de esta página porque sale explicado tanto el metabolismo basal como el metabolismo agregado, que se define como nivel de actividad física)
en suma:
ingresan a la página calculan sus calorías diarias (metabolismo basal + nivel de actividad física)
si quieren mantener su peso dejan intacta el numero total de calorías
si quieren bajar de peso le restan entre 200 a 500kcal
si quieren subir de peso le suman entre 200 a 500kcal
*nunca más de estos rangos o acumularan más grasas o no bajaran de peso porque su metabolismo "se dormirá"*
Espero que les sirva esta introducción, pero sin duda lo más importante es el autoestudio, con esto los invito a leer más sobre este tema ya que existe un desconocimiento importante por parte de la población general en donde se nos invita a consumir carbohidratos de manera ilimitada ya que es el nutriente más barato, para que hablar de las proteínas o las verduras que son caras!.
Una vez a la semana espero ir desarrollando los distintos temas y las dudas las respondo vía mensaje o por aquí siempre y cuando sea de forma respetuosa y sin ánimos de ofender, insisto esto que hablo aquí lo expongo para que cualquiera lo pueda entender, no vengo a dármelas de sabiondo o lo que sea, así que si manejas un nivel mayor que el resto favor en vez de criticar aportar. Además cree la etiqueta: nutricioneficiente en mis temas para que sea más sencillo encontrarlos.
Una vez a la semana espero ir desarrollando los distintos temas y las dudas las respondo vía mensaje o por aquí siempre y cuando sea de forma respetuosa y sin ánimos de ofender, insisto esto que hablo aquí lo expongo para que cualquiera lo pueda entender, no vengo a dármelas de sabiondo o lo que sea, así que si manejas un nivel mayor que el resto favor en vez de criticar aportar. Además cree la etiqueta: nutricioneficiente en mis temas para que sea más sencillo encontrarlos.
Próximo tema:
2) Aportar los porcentajes correctos de macronutrientes (proteinas, grasas y carbohidratos)
nos vemos la próxima semana, espero que les haya gustado y servido!
