Hooola Soy nuevo aqui, y queria consultar si alguien sabe de algun nutriente, vitaminico o algo para mientras realizo actividad fisica consumir, tengo 20 años y soy delgado y quiero enanchar mi cuerpo en cuanto a hombros, brazos, y pectorales, si alguien sabe por favor me responda Gracias
Comer más calorías de las que consumes y mantener un buen consumo de proteínas al día, entre 80 y 150 gr al día es buen punto para empezar. No hay nada mágico entre suplementos y multivitamínicos si es lo que buscas, porque son solo eso, además de botar la plata.
yo estoy igual, llevo 1 mes y medio y e logrado tonificar y aumentar pero muy poco, empecé a comer mucho más pero fue pira mierda lo que comía, me salio un ataque de acné por todo el cuerpo y la guata que la tenía plana y con calugas se me charcheteo toda, y sigo con lo demás delgado :/
Cabros pa ver resultado cuenten las kcal que consumen, hay caleta de páginas que ayudan a eso. Coman entre 300-500 kcal más de las de mantenimiento. Fácil.
la clave para aumentar masa muscular es la constancia, mínimo 6 meses debes esperar resultados he escuchado personas que al mes me dicen que dejan el tema, es decir que ni siquiera han llegaron a esa barrera de 6 meses ojo con el enfoque mental
superavit calorico, 2 grs de prote por kilo de peso al dia, y un trabajo con pesas acorde a tus objetivos el foro esta lleno de la misma pregunta, usen el buscador po
