Hola , soy un nuevo integrante , junto con saludarles me presento : me llamo nicolas soy de chile y tengo muchas dudas 18 años ,mido 1.74 , peso 67,5 kg , indice de grasa corporal : 16,4% , bueno ... retome el gym después de haberlo dejado antes de el verano y volví hace 1 semana con todo ! y tambien con la alimentacion , mi meta es seguir creciendo en musculo pero también quemar grasa y definir , ya que se me formo guata y mi six pack (abdomen) ya ni se ve . soy bastante ignorante para serles sinceros en el mundo del culturismo o fitness , planeo llevar una dieta pero no se cual es la que mas me acomoda , una dieta no muy extricta ya que vivo con mis padres y no tengo las facilitaciones como para que me compren especificamente lo que yo les diga , solo seguir algún esquema de lo que debo y no debo comer y cuando comer . voy al gym de lunes a viernes y este es mi orden ..... lunes : pectoral y biceps ,martes : piernas y pantorrillas , miercoles: espalda y tricep , jueves : hombros abs , viernes trapecio . biceps , consumo batido proteina siempre dsps de entrar y un poco de creatina antes y dsps de entrenar .... en las mañanas me preparo algo contundente , ya sea cereal con leche , y yogur o si no una contundente porsion de quaqer , luego al almorzal almuezo lo que me den , dejando e lado las frituras y siempre acompañado de una buena ensalada, y despues del gym a la noche como un plato de comida con ensalada y a veces fruta , odbiamente a veces snacks entremedio pero nada de bebidas a menos que sean light y practicamente nada de pan ni masas, llevo 1 semana asi desde que retome el gym cualquier aporte o consejo sera muy bien recibido ! , de antemano gracias (adjunto foto !) estoy un chancho
No se puede quemar grasa y ganar músculo a la vez. Una cosa primero, luego la otra. Para ganar músculo dieta hipercalorica, para perder grasa dieta hipocalorica. Te recomiendo cambiar rutina, torso-pierna o fullbody, las weider frecuencia uno valen pico -según yo- pero eso lo tienes que decidir tú. Claro está, enfocado a hipertrofia (8-12 repes). Eso de cuando comer lo tienes que ver tú y lo que comes también, porque la idea es que te acomodes y acomodes la dieta y tus hábitos a tu vida diaria, que se hagan parte de ti porque o si no te vas a aburrir y no vas a lograr nada. La creatina no es necesaria tomarla antes y después, de hecho da lo mismo en qué momento del día la tomes. Una vez es suficiente, 5gr. Eso, cualquier duda avisas.
Hola man, la verdad tenemos medidas parecidas, yo igual mido 1,74 estoy en 70kg, mi porcentaje de grasa ni idea...pero lo que si vi man, es que tu rutina (por lo que dices) es demasiada....recuerda que los musculos se tienen que recuperar para crecer..y si estas entrenando de lunes a viernes ¿a que hora se recuperan? intenta (si quieres) hacerte una rutina dia por medio.... si ves mi foto de perfil soy yo, entonces como medimos lo mismo podras ver mas o menos como te veras con 70kg.....yo sigo acá entrenando, quiero conseguir mas masa (no es fácil), pero ahí le estamos dando.....saludos man
gracias amigo por a ayuda ! , estube leyendo y creo que antes de definir mejor siguere aumentando masa ya que puedo crecer mas antes de definir , y creo que seguire en el metodo weider ya que me acomodo y trabajo duro a los musculos por separado , pero como sugieres hacer las repeticiones en weider ? , por ejemplo me han dicho que haga 1 serie con maximo peso o tambien 8 o 10 repeticiones en 4 series y hacerlo en distintas maquinas o trabajar el musculo de distintas maneras, tambien lo de 5 gramos de creatina nunca eh sabido bien cuanto es , lo que consumo es la mitad de una cuchara de té , diario , de antemano gracias !
