Hola , soy un nuevo integrante , junto con saludarles me presento : me llamo nicolas soy de chile y tengo muchas dudas 
18 años ,mido 1.74 , peso 67,5 kg , indice de grasa corporal : 16,4% , bueno ... retome el gym después de haberlo dejado antes de el verano y volví hace 1 semana con todo ! y tambien con la alimentacion , mi meta es seguir creciendo en musculo pero también quemar grasa y definir , ya que se me formo guata y mi six pack (abdomen) ya ni se ve . soy bastante ignorante para serles sinceros en el mundo del culturismo o fitness , planeo llevar una dieta pero no se cual es la que mas me acomoda , una dieta no muy extricta ya que vivo con mis padres y no tengo las facilitaciones como para que me compren especificamente lo que yo les diga , solo seguir algún esquema de lo que debo y no debo comer y cuando comer . voy al gym de lunes a viernes y este es mi orden .....
lunes : pectoral y biceps ,martes : piernas y pantorrillas , miercoles: espalda y tricep , jueves : hombros abs , viernes trapecio . biceps , consumo batido proteina siempre dsps de entrar y un poco de creatina antes y dsps de entrenar ....
en las mañanas me preparo algo contundente , ya sea cereal con leche , y yogur o si no una contundente porsion de quaqer , luego al almorzal almuezo lo que me den , dejando e lado las frituras y siempre acompañado de una buena ensalada, y despues del gym a la noche como un plato de comida con ensalada y a veces fruta , odbiamente a veces snacks entremedio pero nada de bebidas a menos que sean light y practicamente nada de pan ni masas, llevo 1 semana asi desde que retome el gym
cualquier aporte o consejo sera muy bien recibido ! , de antemano gracias (adjunto foto !) estoy un chancho
18 años ,mido 1.74 , peso 67,5 kg , indice de grasa corporal : 16,4% , bueno ... retome el gym después de haberlo dejado antes de el verano y volví hace 1 semana con todo ! y tambien con la alimentacion , mi meta es seguir creciendo en musculo pero también quemar grasa y definir , ya que se me formo guata y mi six pack (abdomen) ya ni se ve . soy bastante ignorante para serles sinceros en el mundo del culturismo o fitness , planeo llevar una dieta pero no se cual es la que mas me acomoda , una dieta no muy extricta ya que vivo con mis padres y no tengo las facilitaciones como para que me compren especificamente lo que yo les diga , solo seguir algún esquema de lo que debo y no debo comer y cuando comer . voy al gym de lunes a viernes y este es mi orden .....
lunes : pectoral y biceps ,martes : piernas y pantorrillas , miercoles: espalda y tricep , jueves : hombros abs , viernes trapecio . biceps , consumo batido proteina siempre dsps de entrar y un poco de creatina antes y dsps de entrenar ....
en las mañanas me preparo algo contundente , ya sea cereal con leche , y yogur o si no una contundente porsion de quaqer , luego al almorzal almuezo lo que me den , dejando e lado las frituras y siempre acompañado de una buena ensalada, y despues del gym a la noche como un plato de comida con ensalada y a veces fruta , odbiamente a veces snacks entremedio pero nada de bebidas a menos que sean light y practicamente nada de pan ni masas, llevo 1 semana asi desde que retome el gym
cualquier aporte o consejo sera muy bien recibido ! , de antemano gracias (adjunto foto !) estoy un chancho
