Opino casi igual que tú, para hipertrofia no sirve mucho acortar el rango de movimiento con el leg drive, pero yo no estaba en una dieta hipercalorica para ganar masa muscular, sino fuerza. Que al final igual te hace ganar músculo, aunque no sea el fin principal de una rutina de fuerza.
igual es bakan entrenar con superavit calórico y hartos carbos.. dan ganas de llegar a romper las barras jajaa
En peso muerto creo que puedes tirar mas... Una consulta, ¿Esos pesos los sacaste en una rutina de fuerza pura o una fuerza/hipertrofia? saludso
No estoy muy seguro, pero me parece que lo saque del sistema de entrenamiento de Vincent del Monte, quien es un natural que ha tenido muy buenos resultados. En el libro que leí, decia que de 6 a 8 repeticiones, era lo ideal para hipertrofia. Segun tengo entendido, las rutinas de fuerza son de 5 repeticiones para abajo, y mas de 12 repeticiones, ya es solamente resistencia. Saludos.
musculos grandes crecen a un rango ideal de 8-12 repeticiones, pero en la periodizacion del entrenamiento es bueno meter tanto series de altas repeticiones y poca carga, como series cortas y muy pesadas, ahora si vas al gym trata de primero calentar el musculo, luego en forma piramidal ascendente en el peso y descendente en repeticiones hacer el primer ejercicio, y luego las series de trabajo que sean de 6-12 repeticiones segun lo que funcione mejor para ti y como te sientas, y los otros ejercicios que elijas realizarlos a series grandes... pero siempre recomiendo por ejemplo si vas a hacer 4 series de press banca plano, 20 reps con la barra sola y con discos de 10 a cada lado (segun fuerza de cada uno), bajando muy lento (2-3 segundos) y subiendo rapido, otra serie de calentamiento de 15 repeticiones con un peso intermedio entre el calentamiento y el peso a utilizar como trabajo... y ahí recien realizar tus 3-4 series de 6-12 o de 8-12 repeticiones... mas que el peso importa la concentracion en el ejercicio y controlar el movimiento de la barra durante todo el trayecto, que toque o roce el pecho pero sin hacerla rebotar... tienes la ventaja de que eres flaco, por lo que no tengas miedo de mandarte un volumen cototo y subir a 12-14 % de grasa... pero asegurate de que el recorrido sea completo y que el movimiento sea controlado, eso aumenta exponencialmente las ganancias musculares y tambien el peso a utilizar..
perro te falta hacer mas peso muerto en la cara....... jajajajajajaj fuera de webeo... bien compadre pah adelante nomas no se estanque.
estoy mas que de acuerdo, seguro es así jajaja dele pa adelante bro y no se obsesione con los kg como muchos de acá. Pula bien la tecnica de ejecución de cada ejercicio.
