Mis marcas en los principales ejercicios

javitovm87 dijo:

no veo la gracia de hacer el leg drive en una rutina culturista si estan en volumen o en definicion, solamente lo justificaria en el ciclo de fuerza pero no constantemente... ya que la idea del leg drive es mover mas peso, pero la idea del culturismo es contraer efectivamente el musculo y lograr mayor trabajo a realizar por este y asi estimular su crecimiento.. yo arqueo levemente la espalda y mantengo la retraccion escapular, pero cuando trabajo pecho lo hago con un descenso lento y la fase concentrica explosiva sin bloquear los codos al final del ejercicio.... he visto mucha gente moviendo peso importante para su masa corporal pero sin ningun avance fisico (que al preguntarles es lo que quieren lograr)... ahora si la idea es ser un powerlifter ahí si que corresponde realizar la tecnica de esa forma

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Opino casi igual que tú, para hipertrofia no sirve mucho acortar el rango de movimiento con el leg drive, pero yo no estaba en una dieta hipercalorica para ganar masa muscular, sino fuerza. Que al final igual te hace ganar músculo, aunque no sea el fin principal de una rutina de fuerza.

igual es bakan entrenar con superavit calórico y hartos carbos.. dan ganas de llegar a romper las barras jajaa

Noopept dijo:

Y, ¿Por qué la gente tiene que querer las weás que queris vo? Cada uno sabe cómo quiere verse.

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ooo csm que me rei , ahhahaahahahah xD

Yo aun hago 1/3 de los que haces tu

En peso muerto creo que puedes tirar mas...

Una consulta, ¿Esos pesos los sacaste en una rutina de fuerza pura o una fuerza/hipertrofia?


saludso

musculos grandes crecen a un rango ideal de 8-12 repeticiones, pero en la periodizacion del entrenamiento es bueno meter tanto series de altas repeticiones y poca carga, como series cortas y muy pesadas, ahora si vas al gym trata de primero calentar el musculo, luego en forma piramidal ascendente en el peso y descendente en repeticiones hacer el primer ejercicio, y luego las series de trabajo que sean de 6-12 repeticiones segun lo que funcione mejor para ti y como te sientas, y los otros ejercicios que elijas realizarlos a series grandes... pero siempre recomiendo por ejemplo si vas a hacer 4 series de press banca plano, 20 reps con la barra sola y con discos de 10 a cada lado (segun fuerza de cada uno), bajando muy lento (2-3 segundos) y subiendo rapido, otra serie de calentamiento de 15 repeticiones con un peso intermedio entre el calentamiento y el peso a utilizar como trabajo... y ahí recien realizar tus 3-4 series de 6-12 o de 8-12 repeticiones... mas que el peso importa la concentracion en el ejercicio y controlar el movimiento de la barra durante todo el trayecto, que toque o roce el pecho pero sin hacerla rebotar... tienes la ventaja de que eres flaco, por lo que no tengas miedo de mandarte un volumen cototo y subir a 12-14 % de grasa... pero asegurate de que el recorrido sea completo y que el movimiento sea controlado, eso aumenta exponencialmente las ganancias musculares y tambien el peso a utilizar..

perro te falta hacer mas peso muerto en la cara.......


jajajajajajaj

fuera de webeo... bien compadre pah adelante nomas no se estanque.

abel_1832 dijo:

No hagas caso a quien te dice que subas los pesos, quedate con esos y mejora las cadencias, una vez totalmente dominados, al 100 %, sube de a poco, siempre controlando realmente y no poniendole mas por ponerle, apuesto que la mayoria que dice "yo levanto esto", lo ejecuta como el pico, y que haciendolo bien tiene que bajarle 15 KG

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estoy mas que de acuerdo, seguro es así jajaja

dele pa adelante bro y no se obsesione con los kg como muchos de acá. Pula bien la tecnica de ejecución de cada ejercicio.