Parte con un peso que te permita completar las series y repeticiones, con buena técnica. Como no cachas nada de ejercicios te recomiendo buscar una rutina fullbody de 3 días a la semana (googlea), preferentemente para fuerza, para que vayas acostumbrándote a los ejercicios y haciéndolos bien.
Te comento un poco como me ha ido: Agregué un poco mas de alimentos al desayuno, esto estoy comiendo al desayuno ahora: + 1/2 tazón de leche descremada con quaker instantáneo + 2 rebanadas de pan integral con fibra (Castaño) + Café/Té durante la mañana en la oficina Con respecto al ejercicio en el gimnasio, estoy haciendo lo siguiente: Lunes: Torso Martes: 40 min eliptica, 30 min biciclete (hiit), 20 min trote Miércoles: Piernas Jueves: 40 min eliptica, 30 min biciclete (hiit), 20 min trote Viernes: Torso Sábado: 40 min eliptica, 30 min biciclete (hiit), 20 min trote Domingo: descanso. Logré llegar a mi segunda meta, 80kls. Creo que seguiré con esta rutina al menos por 1 mes. Saludos!
no por hacer pesas vas a ganar masa muscular, hasta a las mujeres les hacen hacer ejercicios con pesas y su rutina no es para quedar como hulk, ocupa pesos que te permitan terminar las series y las repeticiones sin tener q matarte esforzandote. y las primeras veces empieza con super poco aun q puedas mas, pq duele mas q la mierda despues cuando no estas acostumbrado xd con respecto a los 74 kilos q pretendes llegar yo creo que aun esta alto para tu estatura, deberias pensar en unos 67 - 65 kilos por ahi creo yo pero de apoco, pareces bn motivado
Comparto todo lo dicho por este usuario hasta ahi. 1) sin dieta sobre tus calorias no vas a crecer asique ese miedo que tienes eliminalo. 2) Demasiado cardio, haz 40 min de HIIT diario y con eso estas. 3) Para tu dieta, busca Calculadora Harris Benedict, porlomenos es la que yo uso. Nunca bajes a mas de aprox 500 kcal de lo que necesitas, tu cuerpo entra en un estado que no es sano y no vas a adelgazar mas, todo es mejor a largo plazo. Mientras mas rapido bajes mas probabilidad de rebote hay. 4) Rutina de fuerza, estas son las mejores para mantener musculo y quemar grasa. (Stronglift 5x5) Algunos "trucos" alimenticios que me han servido a mi para la quema de grasa: Cheat day, un dia cada cierto tiempo (este "cierto tiempo" lo decides tu) donde comes mucho mas que un dia normal para que tu cuerpo olvide que esta a dieta. (Puedes leer esto en internet) Comer muchas grasas (mani, huevos y palta, en mi caso como 120gr de mani diario (60 grs al acostarme) y 2-4 huevos). Si no le metes grasas a tu cuerpo, este las va a guardar, pero si le metes seguidamente este no necesita guardarlas porque le entra constantemente por lo tanto eres mas propenso a quemarlas. Papas, no arroz ni fideos, papas, estas no hacen retener liquido. (es un "mito" con respaldo cientifico, a mi me funciona) Ayunas intermitentes, esto es, un dia a la semana entrenar en ayuno. Si recuerdo mas los comparto. Saludos y recuerda que lo mas importante es conocer tu cuerpo y que tipo de alimentos actuan mejor en el, en mi caso arroz y fideos me retienen mucho liquido porlo tanto los evito, si te interesa el tema de verdad mandame un pm y te mando una pagina que para mi es la biblia de alimentacion y entreno sano y funcional.
Me acuerdo que yo estaba pasado de peso y quería sacar brazos. Pero nunca me crecian. Asi que me puse a hacer abdominales como loco juntos con los brazos y cuando baje mi guata empecé a ver que mis brazos empezaron a tener forma ... y una muy sensual
