tanto quemador de grasa, tu dieta es como el pico (disculpen la expresión). Comes como un pajarito, tus proteínas las tienes en el suelo, llena de carbos y grasas malas. Lo básico para definir: sacar tu metabolismo basal (existen miles de paginas en internet que te lo otorgan rápidamente) y a eso restarle entre 300 a 500 kcal. La distribución de la alimentación es super simple: Proteinas = X kilos de peso x 1,8 - 2 gramos. (si pesas 70 kilos --> necesitas 140 gramos de proteina) Carbos hidratos = X kilos de peso x 2,5 - 2,75 gramos. Ahora sumas las calorias de los gramos de proteina + carbos y se los restas a tu metabolismo basal (al cual ya se le resto las calorias para definir) Ejemplo: 2500 calorias (metabolismo basal para definir) - (155 gramos de proteinas x 4 ) - ( 190 gramos de carbos x 4 ) = 900 calorias. Ahora tomas esas X calorias y las divides por nueve, así obtienes las distribución de tus macros del día. Pd: ojala carbos e bajo indicime glicemico ( ejemplo: avena) Pd2 : comprar una balanza es super util si se quiere tomar enserio esto de bajar o subir de peso de buena manera.
1 hora de brazos ? pa que? brazos en 35 minutos 1 vez a la semana basta... concentrate en la alimentacion primero y en el gym dale a los ejercicios grandes... press banca en sus diferentes modalidades, sentadillas, peso muerto, dominadas o si no puedes con polea alta, remo.. esos queman mas calorias que hacer solo brazos... ademas notaras que te ves mas musculado y los brazos tambien te creceran...
