tanto quemador de grasa, tu dieta es como el pico (disculpen la expresión). Comes como un pajarito, tus proteínas las tienes en el suelo, llena de carbos y grasas malas.
Lo básico para definir: sacar tu metabolismo basal (existen miles de paginas en internet que te lo otorgan rápidamente) y a eso restarle entre 300 a 500 kcal.
La distribución de la alimentación es super simple:
Proteinas = X kilos de peso x 1,8 - 2 gramos. (si pesas 70 kilos --> necesitas 140 gramos de proteina)
Carbos hidratos = X kilos de peso x 2,5 - 2,75 gramos.
Ahora sumas las calorias de los gramos de proteina + carbos y se los restas a tu metabolismo basal (al cual ya se le resto las calorias para definir)
Ejemplo: 2500 calorias (metabolismo basal para definir) - (155 gramos de proteinas x 4 ) - ( 190 gramos de carbos x 4 ) = 900 calorias.
Ahora tomas esas X calorias y las divides por nueve, así obtienes las distribución de tus macros del día.
Pd: ojala carbos e bajo indicime glicemico ( ejemplo: avena)
Pd2 : comprar una balanza es super util si se quiere tomar enserio esto de bajar o subir de peso de buena manera.
Lo básico para definir: sacar tu metabolismo basal (existen miles de paginas en internet que te lo otorgan rápidamente) y a eso restarle entre 300 a 500 kcal.
La distribución de la alimentación es super simple:
Proteinas = X kilos de peso x 1,8 - 2 gramos. (si pesas 70 kilos --> necesitas 140 gramos de proteina)
Carbos hidratos = X kilos de peso x 2,5 - 2,75 gramos.
Ahora sumas las calorias de los gramos de proteina + carbos y se los restas a tu metabolismo basal (al cual ya se le resto las calorias para definir)
Ejemplo: 2500 calorias (metabolismo basal para definir) - (155 gramos de proteinas x 4 ) - ( 190 gramos de carbos x 4 ) = 900 calorias.
Ahora tomas esas X calorias y las divides por nueve, así obtienes las distribución de tus macros del día.
Pd: ojala carbos e bajo indicime glicemico ( ejemplo: avena)
Pd2 : comprar una balanza es super util si se quiere tomar enserio esto de bajar o subir de peso de buena manera.