Buenas! La verdad es que recurro a uds, por que estoy viviendo una etapa complicada y pensé que seria bueno empezar a hacer algo con respecto a mi físico, pero la verdad es que no tengo idea sobre que hacer, que comer y ese tipo de cosas, y prefiero consultar en vez de solo ir a algún gym o plaza a mover las piernas y brazos a tontas y a locas. Tengo 21 años, mido 1,67 y peso entre 55-60 kilos, soy el tipico cabro flaco que no engorda aunque coma mucho, pero desde que entre a la U (año 2013) y gracias a la JUNA, he comido puras porquerías y a pesar de mi contextura delgada se nota que ando medio "fofito". Por lo que tengo entendido, las rutinas y el qué comer depende de mi "tipo de cuerpo" y de las cosas que quiera lograr. Me gustaría sacar algo de musculatura, y obviamente mejorar mi estado físico, el otro día corrí 3 cuadras para alcanzar una micro el día de la Final de la Copa América y termine hecho polvo! Senti que moria xD. Se agradecería cualquier aporte, aunque sea sus consejos básicos para comenzar a hacer algo ya sea desde mi propia casa, en las maquinas de los parques o en algo ya mas "profesional" como un gym y también con respecto a la alimentación para así poder sacarle provecho a la JUNA y que me ayude a cumplir mis objetivos. Gracias de ante mano!
http://www.fitnessrevolucionario.com/2013/09/01/guia-para-ectomorfos-o-como-ganar-volumen/ Ese es un foro en el que puedes encontrar lo que necesitas. Tendrás que leer y entender bastante. Tu caso y el mío son iguales, por lo que si tienes consultas específicas puedes escribirme, pero todo está en esa página.
Gracias compa /o/, bkn tener una experiencia cercana al respecto, le pegare su leída al articulo. ¿Haz tenido algún resultado? slds
Podrias empezar con calistenia en un parque o la casa , y si tienes lucas podrias comprarte una barra para hacer ejercicios compuestos ... Respecto de la alimentacion simplemente comer sano ( nada de chatarras , alcohol , azucar, etc ) y en cuanto a musculatura entiendo que las proteinas son fundamentales , pero desconozco la proporcion que se debe consumir ...
sabes que porcentaje de grasa tienes? aveces las personas que dicen ser flacas pero fofitos como tu, deben bajar su porcentaje de grasa corporal, y luego comenzar a ganar masa muscular.
