Holas, les cuento un poco resumido el progreso de mi lucha por el sobre peso y la obesidad. Mas o menos en septiembre del 2014 pesando 100 o mas kilos "mido 1.68m". decidi ponerle fin a los malos hábitos alimenticios y vida sedentaria. empece haciendo una rutina de pesas un poco desordenada de un musculo por dia y a disminuir la ingesta de pan blanco, azucar, dulces, etc y frituras las elimine de raiz. Cuando consegui algo de resistencia agregue una rutina de alta intensidad de 30min en diferente horario a la rutina de pesas, la rutina de pesas la cambie a una weider de 2 musculos por dia 6 dias a la semana y el pan blanco lo elimine por completo de mi dieta en el segundo mes mas menos. Despues de 5 o 6 meses cambie la rutina de pesas a una torso/pierna de 5 dias , lunes piernas/ martes torso/ miercoles algunos ejercicios de aislacion/ jueves pierna/ viernes torso. y manteniendo la rutina de alta intensidad de 30min 2 o 3 veces por semana. Con esos cambios en mi dieta y entrenamiento constante estoy logrando mis objetivos y voy por mas xd, a pesar de las estrias que tengo que de primera me desanimaban bastante pero ya no me afectan se que no se iran con nada y doy gracias a dios que no me quedo mucha piel suelta por todo el peso que perdi. PD: La intension del tema igual es motivar a alguien mas que este empezando en una situacion similar . para que vean que con esfuerzo, constancia y perseverancia todo se puede. View attachment PROGRESO.jpg
Felicitaciones viejo ... Podrias detallar un poco mas la rutina para los ke estan empezando, ya que supongo ke lo complementas con HIIT ...
Asi es hago una rutina de HIIT 2 o 3 veces a la semana. La rutina de hiit no siempre hago lo mismo voy convinando diferentes ejercicios. Por ejemplo un dia hago un circuito : Dominadas-Burpees-Salto en cajon con mancuernas- Y le pego un rato a un punchinball y repito eso por 30min con descanso suficiente solo para recuperar el aliento XD. Otras veces cambio el salto en cajon por sprints cortos, las burpees aveces las hago con salto elevando las rodillas al pecho , aveces tambien hago handstand pushup "estas las logre hacer hace poco todabia no las hago a la perfeccion xd, cuando empeze recuerdo que no podia hacer ni una dominada ni fondos XD" . osea la idea de la rutina de hiit es elegir 4 o 5 ejercicios que se puedan hacer bien y armar un circuito.
Interesante eso de armar las rutinas de HIIT , en realidad para no aburrirse es una buena idea ... Y respecto de las flexiones de pino, deben ser las mas dificiles de las variantes de flexiones, junto con la de una mano ---
