Hola a todos, yo e ido un par de meses al gym pero era poco regular con la dieta y bla bla nunca vi cambios xD Pero ahora estoy en plan nuevamente despues de un mes SIN HACER NADA me las mande de flojo y me siento culpable jajaja. Cuento corto estoy juntando plata por lo que no quiero pagar gym de momento y dispongo de 2 mancuernas de 7,5 kg y una banda elastica. Mido 1,70 y mi peso varia en 62 kg aprox con 20 de grasa :c Informndome bien me decidi por hacer HIIT Hare la rutina avanzada de esta pagina http://www.vitonica.com/carrera/hiit-para-mejorar-la-resistencia-y-quemar-grasa Bien ahora, quiero armar la rutina con mis mancuernas y banda. Ayer lo que hice fue -4 series de 10 de flexiones -4 series de 10 de Sentadillas con las mancuernas (al final le quite algunos discos porque no aguante jajaja) -4 series de 10 Curl de biceps con las mancuernas ya mencionadas -4 series de 10Con la banda elastica no se que el nombre del ejercio pero empeze el ejercicio pero se aplica a esta foto solo que si mancuernas (los dos primero los hice 1 por medio) Lo malo es que olvide elongar y ahora estoy todo adolorido jajajaja estaba muy motivado con la musica de rocky jajaja Bien, Ojala me ayuden las rutina con las pesas la quiero aplicar 1 dia por medio que calse con las 3 veces a la semana que haga Hiit Dispongo de un tarro de proteinas tambien jaja Muchas gracias y espero su respuesta D pd: olvide que arregle mi bici, por lo cual estaba pensando 2 veces a la semana andar a la casa de mi abuela que son como 12 km, de ida y devolverme en la tarde otros 12, que opinan? lo aplico? Bue
encontre esto me servira? http://www.taringa.net/posts/salud-...sculos-sin-maquinas-y-en-Casa-45-Semanas.html
Compadre te faltan mas ejercicios compuestos, y lo otro pon tus objetivos, no es lo mismo entrenar para bajar grasa que para ganar fuerza, o hipertrofia. Igual encuentro medio penca la rutina de 4 ejercicios de los cuales 2 son de aislamiento xD. Demas este video te puede servir
Sinceramente creo ke las bandas elasticas no son el gran aporte , yo las termine regalando x lo mismo ... En ese caso agregaria ejercicios de calistenia, ke son de mucho mas ayuda ke las bandas---
Buena la verdad esque tengo el objetivo bien claro, bajar grasa y mantener la musculatura que tengo con estos ejercicios xD, luego cuando tenga entre 13% de grasa ir a l gym
