Hola cumpas hace tiempo que no pasaba por acá, pensar que antes pasaba metido ya que fui moderador de la zona, nunca he dejado de visitar el foro y de vez en cuando trato de aportar. acá les traigo un plan de entrenamiento que estoy haciendo hace 1 mes. Mas adelante iré actualizando, ya que para ser sincero los post demasiado largos nadie los revisa mucho. DIETA - 6 comidas diarias. 1ra 1 scoop de prote + 1 scoop de avena 2da 200 gr de carne + 100 gramos de carbos 3ra 200 gr de carne + 100 gramos de carbos 4ta 200 gr de carne + ensaladas verdes (la cantidad depende de uds) 5ta 200 gr de carne + ensaladas verdes (la cantidad depende de uds) 6ta scoop de proteina Suplementos Proteina (inner armour) + aminoacidos + glutamina + creatina + bacaa ¿como los consumo? Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! Durante meses junte todos los suplementos, pero si uno es rebuscado puede ahorrar bastante, aprovechar promociones y ofertas, ahora solo compro el que se me va acabando. Rutina (6 dias) se irá actualizando (disminuye el numero de repeticiones y aumenta el peso) Dia 1 Espalda / triceps / Gemelo Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! Dia 2 Pecho / Biceps / Abs Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! Dia 3 Piernas / Pantorrillas / Hombros Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! FALTA RUTINA... Esta no es la verdad absoluta, ni tal vez lo optimo a la vista de algunos, solo es mi aporte a la comunidad Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler!
la primera scoop, vendría siendo la primera comida del día ? personalmente no me gusta solo algo "liquido" para iniciar el día
No me gusta la dieta ni todos los suples que ocupas, son poco necesarios; tampoco tomaría 2 scoop de protes al día, pero bueno, si sigo va a llegar un wn a llorar
wajajajajaja.... cada uno con su forma no mas jajajaja... na que hacer compadre jajaja... veremos que pasa si no, tamos mal
Cada uno con lo suyo, yo por lo general solo tomo un scoop de proteinas, la otra cantidad de proteinas que tengo en el dia la saco de variados alimentos. Donde esta el entrenamiento de piernas? y cuando hablo de piernas es completita Mi rutina consta de entrenamiento todos los dias una zona del cuerpo diferente intercalando con 3 dias de abs ademas de 1 dia de estiramiento o streching asi el musculo descansa. cada uno con su verdad, si te sientes cómodo con eso, bien.
Lo malo es que aunque te funcione no quiere decir que sea lo más óptimo... Pero como dicen arriba, cada uno con lo suyo
Tranqui tranqui se esta actualizando xD kajsajskjas.. que forma de atacar, si hay q promover la buena onda xD
asi es, nada q hacer, cada uno lo adecua a su forma de tener resultados, ya veremos en un tiempo si esto tiene fruto
