Mi plan de entrenamiento + Dieta

BladeCore

BladeCore

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15 Jun 2009
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Hola cumpas hace tiempo que no pasaba por acá, pensar que antes pasaba metido ya que fui moderador de la zona, nunca he dejado de visitar el foro y de vez en cuando trato de aportar. acá les traigo un plan de entrenamiento que estoy haciendo hace 1 mes.

Mas adelante iré actualizando, ya que para ser sincero los post demasiado largos nadie los revisa mucho.



DIETA - 6 comidas diarias.

1ra 1 scoop de prote + 1 scoop de avena
2da 200 gr de carne + 100 gramos de carbos
3ra 200 gr de carne + 100 gramos de carbos
4ta 200 gr de carne + ensaladas verdes (la cantidad depende de uds)
5ta 200 gr de carne + ensaladas verdes (la cantidad depende de uds)
6ta scoop de proteina

Suplementos
Proteina (inner armour) + aminoacidos + glutamina + creatina + bacaa

¿como los consumo?
1 scoop de prote + avena en la mañana
aminoacidos (superior amino 2222) 2 antes de entrenar (4g) + 5g de creatina
bcaa 4 tabletas depues de entrenar (6.5 gr)
1 scoop de prote + glutamina altes de dormir

Durante meses junte todos los suplementos, pero si uno es rebuscado puede ahorrar bastante, aprovechar promociones y ofertas, ahora solo compro el que se me va acabando.


Rutina (6 dias) se irá actualizando (disminuye el numero de repeticiones y aumenta el peso)

Dia 1 Espalda / triceps / Gemelo
Espalda
Dominadas Libres 12-10-8-6
Jalon Polea a pecho 12-10-8-6
Maquina de Remo agarre amplio 12-10-8-6
Remo con mancuerna 12-10-8-6

Triceps
Maquina extension de triceps a 2 manos 12-10-8-6
Maquina extension de triceps a 1 mano 12-10-8-6
Tricep polea con barra 12-10-8-8

Gemelos
Maquina de gemelos sentado 4x25
Maquina gemelos de pie a 2 tiempos 4x25

Dia 2 Pecho / Biceps / Abs
Pecho
Press declinado declinado con barra 12-10-8-5
Press plano con barra 12-10-8-6
Maquina de apertura ó apertura planas con mancuerna 12-10-8-6
Press inclinado en maquina 12-10-8-6

Biceps
Curl de pie con brazos extendidos barra recta 12-10-8-6
Maquina scott agarre amplio 12-10-8-6
Maquina scott LIBRE agarre amplio 12-10-8-6

Abs
Elevacion de pies 4x25
abs concentrados 4x25

Dia 3 Piernas / Pantorrillas / Hombros

Pierna Cuadriceps
Sentadilla frontal con barra 12-10-8-6
Sentadilla con barra posterior 12-10-8-6
Extension cuadriceps maquina 12-10-8-6
Maquina prensa 12-10-8-6

aductor maquina 12-10-8-6
abductor maquina 12-10-8-6

maquina femoral acostado 12-10-8-6
maquina femoral sentado 12-10-8-6

pantorrilla de pie 4x25
pantorrilla sentado 4x25


Hombro
Elevacion anterior mancuerna 12-10-8-6
Elevacion lateral mancuerna 12-10-8-6
press hombro con mancuerna 12-10-8-6
press de hombro maquina 12-10-8-6

FALTA RUTINA...






Esta no es la verdad absoluta, ni tal vez lo optimo a la vista de algunos, solo es mi aporte a la comunidad
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Última edición:
la primera scoop, vendría siendo la primera comida del día ? personalmente no me gusta solo algo "liquido" para iniciar el día
 
No me gusta la dieta ni todos los suples que ocupas, son poco necesarios; tampoco tomaría 2 scoop de protes al día, pero bueno, si sigo va a llegar un wn a llorar :lol:
 
Noopept dijo:
No me gusta la dieta ni todos los suples que ocupas, son poco necesarios; tampoco tomaría 2 scoop de protes al día, pero bueno, si sigo va a llegar un wn a llorar :lol:
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wajajajajaja.... cada uno con su forma no mas jajajaja... na que hacer compadre jajaja... veremos que pasa si no, tamos mal
 
Cada uno con lo suyo, yo por lo general solo tomo un scoop de proteinas, la otra cantidad de proteinas que tengo en el dia la saco de variados alimentos. Donde esta el entrenamiento de piernas? y cuando hablo de piernas es completita :lol: Mi rutina consta de entrenamiento todos los dias una zona del cuerpo diferente intercalando con 3 dias de abs ademas de 1 dia de estiramiento o streching asi el musculo descansa.

cada uno con su verdad, si te sientes cómodo con eso, bien.
 
Última edición:
Buena viejo, yo quiero un verano sin polera

... Pero necesito, unos buenos consejos wuajaja
 
BladeCore dijo:
wajajajajaja.... cada uno con su forma no mas jajajaja... na que hacer compadre jajaja... veremos que pasa si no, tamos mal
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Lo malo es que aunque te funcione no quiere decir que sea lo más óptimo... :paranoico: Pero como dicen arriba, cada uno con lo suyo :lol:
 
Evexg dijo:
Cada uno con lo suyo, yo por lo general solo tomo un scoop de proteinas, la otra cantidad de proteinas que tengo en el dia la saco de variados alimentos. Donde esta el entrenamiento de piernas? y cuando hablo de piernas es completita :lol: Mi rutina consta de entrenamiento todos los dias una zona del cuerpo diferente intercalando con 3 dias de abs ademas de 1 dia de estiramiento o streching asi el musculo descansa.

cada uno con su verdad, si te sientes cómodo con eso, bien.
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Tranqui tranqui se esta actualizando xD kajsajskjas.. que forma de atacar, si hay q promover la buena onda xD
 
Noopept dijo:
Lo malo es que aunque te funcione no quiere decir que sea lo más óptimo... :paranoico: Pero como dicen arriba, cada uno con lo suyo :lol:
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asi es, nada q hacer, cada uno lo adecua a su forma de tener resultados, ya veremos en un tiempo si esto tiene fruto
 
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