Llevo 1 año en el gym y quería compartir mis avances , soy ectomorfo y quiero sacar mas volumen. Mi dieta es la sgte: Desayuno: Avena con yogur, vaso de leche, batido de proteínas y un pan con jamón. Colación: Pan con huevo Almuerzo: Carne o pollo con arroz ( cada día es diferente en realidad) Comida: Atún con pan Once : Avena con yogur y un pan Comida : Atún con pan y lechuga Cena: Lo mismo del almuerzo Antes de dormir : Proteína con leche.
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pan, pan, pan, pan, mas o menos tu dieta po compadre, en vola te calzan los macronutrientes, pero y los micronutrientes? donde estan las frutas y verduras? donde estan los ac. grasos esenciales? muy repetitiva su dieta, intente variar más y estirar mas la manito. no abuse del atún, dos latas de atún en conserva al día podria significar intoxicación por mercurio a largo plazo. Tambien podrias haber puesto tu comida pre y post entreno.
Ese avance en un año ?? No encuentro ke este tan malo ... Seria interesante ke pusieras la rutina ke haces ...
cual es la idea de esto? por que necesitas mostraste a los demas ?buscas la aprobacion del resto? es un tema de ego ?te sientes solo ?
ajajaa wn payaso, mando la foto para que me ayuden y ver que puedo mejorar la dieta. Yapo mas rato busco una foto de antes y la subo.
