ES ARTO PERO APRENDERAS BASTANTE ¿COMO REALIZAR UNA DIETA DE DEFINICIÓN PARTE 1? -COMO REALIZAR DE UNA FORMA FÁCIL Y SENCILLA UNA DIETA DE DEFINICIÓN EN CUANTO A "KCAL"., PARA REALIZAR ESTO PRIMERO DEFINIREMOS 4 PUNTOS BÁSICOS PARA ENTENDER UN POCO MAS EL PROCESO: 1) PROTEÍNA; MACROMOLECULAS DE UNIDADES NITROGENADAS QUE CONTIENEN CARBONO, NITRÓGENO Y OXIGENO. TIENEN 5 FUNCIONES: -FORMAR TEJIDOS -AYUDAN A LAS DEFENSAS DEL CUERPO -SIRVEN DE ALIMENTO A LAS GLÁNDULAS ENDOCRINAS -TIENEN QUE VER CON EL TEMA HORMONAL -ELIMINAN LAS TOXINAS DEL CUERPO 2)CARBOHIDRATOS (CHO); La principal función de los carbohidratos es suministrarle energía al cuerpo, especialmente al cerebro y al sistema nervioso. Una enzima llamada amilasa ayuda a descomponer los carbohidratos en glucosa (azúcar en la sangre), la cual le da energía al cuerpo.GLUCIDOS QUE SE DIVIDEN EN SIMPLES (1 MOLÉCULA) Y COMPLEJOS (5 MOLÉCULAS POLISACÁRIDOS O MAS). 3) LIPIDOS O GRASAS; Los lípidos son un conjunto de moléculas orgánicas (la mayoría biomoléculas) que están constituidas principalmente por carbono e hidrógeno y en menor medida por oxígeno. También pueden contener fósforo, azufre y nitrógeno. Debido a su estructura, son moléculas hidrófobas (insolubles en agua), pero son solubles en disolventes orgánicos como la bencina, el benceno y el cloroformo. A los lípidos también se les llama incorrectamente grasas, ya que las grasas son solo un tipo de lípidos procedentes de animales.. 4) FIBRA: NO ES UN NUTRIENTE Y NO SE DIGIERE. NO OBSTANTE, LA FIBRA ALIMENTARIA DESEMPEÑA FUNCIONES SUMAMENTE IMPORTANTES COMO ESTIMULAR LA PERISTALSIS INTESTINAL. AHORA QUE SABEMOS ESTOS 4 PUNTOS IMPORTANTES COMENZAREMOS A SACAR EL CALCULO PARA REALIZAR UNA DIETA: -PRIMERO DEBEMOS SACAR EL METABOLISMO BASAL; EL METABOLISMO BASAL ES EL INDICE DE KCAL QUE GASTAMOS EN REPOSO , DEPENDE DE LA EDAD Y EL SEXO, ENTRE OTRAS COSAS. PARA SACAR EL METABOLISMO BASAL SE REALIZA LA SIGUIENTE FORMULA: -DAMAS: 0,9 X PESO X 24. -VARONES: 1 X EL PESO X 24. EJ: SI PESO 92= 2.208. EL RESULTADO X, SE DEBEN SUMARLE EL GASTO DE LAS ACT. FISICAS BASICAS (500 KCAL), + MAS EL ENTRENAMIENTO DE 1 HORA AEROBICO 280 KCAL. + ENTRENAMIENTO DE 1 HORA MAQUINAS 480 KCAL. OSEA: X EL RESULTADO DEL MET. BASAL + 500 KCAL + 280 + 480. EL RESULTADO POR EJEMPLO PODRIA SER DE LA SUMA: 3.468. * AHORA PARA DEFINICION A ESA SUMA DE KCAL SE LE RESTAN 500 KCAL. 3.468 - 500= 2.968. YA TENEMOS LA CUENTA DE KCAL AL DIA QUE CONSUMIR. 2.968 - DIVIDIDO 450, QUE ES EL NUMERO DE KCAL POR COMIDAS. =7, OSEA DEBEN SER 7 COMIDAS AL DIA. 2.968 DIV 7= 424 KCAL. EN RESUMEN: EN EL CASO DE UNA PERSONA DE 92 KILOS DEVERIA HACER 7 COMIDAS DE 424. KCAL AL DIA. (NOTA: ENTRE MAS GASTO DE ENERGIA AL DIA MAS KCAL SE DEBEN SUMAR A LA SUMA DE KCAL). AHORA QUE YA SABEMOS LAS KCAL QUE DEBEMOS CONSUMIR AL DIA, PODEMOS SEPARAR LAS COMIDAS DIVIDIENDOLAS EN; PROTEINAS, CARBOHIDRATOS, LIPIDOS. -PROTEINA POR COMMIDA: DE 30 A 100 GR. -LIPIDOS POR COMIDA: 0,3 A 10 GR. -CARBOHIDRATOS POR COMIDA: 40 A 60 GR. -KCAL MAX POR COMIDA: 500 KCAL EJ: PRODUCTO / KCAL / PROTEÍNA / LIPIDOS / CARBOHIDRATOS LOMO (150 GR) 225 35 8 0.9 ARROZ (50 GR) 180 3,2 0,4 39,3 LECHUGA (50 GR) 8,0 0,85 0,2 1,1 -------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL 430 40 8,6 41 AHORA QUE YA SABEMOS DIVIDIR CUANTAS VECES Y CUANTAS KCAL DEBEMOS CONSUMIR AL DIA, TAMBIEN SABREMOS CON CUANTA PROTEINA, GRASA Y CARBOHIDRATOS DEBEMOS CONSUMIR. NOTA: ES MUCHO MAS FACIL SI NOS AYUDAMOS CON UNA PESA DIGITAL PARA EL CONTEO DE LAS KCAL.
loco ni un weon te dio las gracias xD ajajhasjhsa GUATONES CULIAOS ... la gente no entiende que pa tener un cuerpo fitness hay que calcular la ingesta total .. muchos se hace recagar en el gym , gastan tiempo , plata , se compran suplementos y estan gordos igual ... es por que no calculan .. ahora ya saben por que no se les ven las calugas .. es por que no cuentan como debe ser ctm ¡¡
que buena wn gracias, debe ser la tremenda paja hacer todo eso pero en un principio, después que ya sabes mas o menos las cantidades debe ser mas fácil..
