Bueno gente queria pedirles ayuda en lo que es ganar masa muscular , meses atrás estuve en una dieta para quemar grasa , lo cual sirvio pero creo que quede muy flaco mido 1.82 y peso 68 , 69 kg. Aunque igual sigo teniendo grasa en el estomago mas que nada por eso es mi duda si ya puedo empezar a subir en masa muscular o quemo por completo esa grasa. Lo otro es si me puede ayudar a algunas recetas o comidas que preparen que ayuden al proceso de incrementar masa muscular , ya que estar comiendo todos los días casi lo mismo me esta aburriendo Esta es la dieta para incrementar musculo (entre comillas jajaja) Desayuno: 3 cucharadas de avena mas un puñado de nueces o almendras Duda : podre ir variando entre pan pita integral con palta o jamon para el desayuno o el pan tengo que sacarlo de la dieta si o si Colacion : Un platano Almuerzo: Siempre vario entre fideos , arroz y pure , acompañado de pollo , carne ,huevo o atun Once: Aca nose que podre comer , casi siempre es platano o avena con nueces otra vez (Si es después de entrenar un batido de proteína mas lo de arriba) Cena: Pollo o carne con ensaladas Saludos y espero que puedan ayudar EDIT: de grasa corporal tengo 10,6 Cual seria la recomendacion de grasa ???? la idea es que no se acumule en el estomago
Con eso yo pierdo peso No, enserio, come más wn... Para lo que mides deberías estar pesando, sin tener mucha grasa, entre 75-80kg; el único consejo es que comas más, el pan no tienes que sacarlo si quieres ganar peso -y si quisieras perder peso tampoco es necesario sacarlo- No restrinjas ningún alimento (los procesados trata de meterlos de forma mínima) come más arroz, más avena wn 3 cucharadas es poquísimo, 100gr de una; también mete más fruta, más grasas, huevos, palta, aceite oliva, queso... Puedes hacerte panqueques con harina y/o con avena y un scoop de prote; pizzas caseras; lo que se te ocurra wn, es weá de ingeniárselas... Eso, come!
Es que lo que pasa que mi contextura fisica es endomorfo (se la diferencias de endo , ecto y mesomorfo por si acaso) , asi que trato de limitar las comidas para poder empezar a subir en musculo ojala lo mas magro posible si se puede decir asi , ya que para mi no es dificil subir de peso , pero el problema es que tiendo a subir en grasas tambien (eso que no tomo bebidas , no como sandwich o comida chatarra , galletas , dulces , mayonesa , galletas , nada de esas cosas)
yo tb creo q debes comer mas...primero mide los macro-nutrientes y sabrás cuanto consumes realmente...y apartir de eso sabras cuanto debes comer a diario de grasas, carbos y proteína ideal 20-30-50, y vas aumentando un 5% de la ingesta semanal, ahora de ganar grasa vas a ganar algo es imposible no subir un poco la grasa, pero deberías ganas mas masa muscular que grasa, la dieta están importante como hacer pesas y así tb un buen descanso, recuerda que en periodo de volumen no existe el déficit calorico, si no q un exceso de calorías, de lo contrario comenzaras a quemar músculos. la grasa se quema en el periodo de definición.
Shuuu super poco comes. Mandame un msj interno con tu email y te mando una guia de alimentación para ganar musculo. Espesado el archivo y como soy nuevo aun no se usar la plataforma.
al desayuno dices q comes avena, frutos secos, jamon, la avena te la comes asi no mas? xd imagino q la tomaras con leche algo asi o no, en la cena dale no mas con arroz, fideos, papa o 1 taza de choclo, igual q en el almuerzo. si vas a comer huevo duro por ejemplo sacale la yema y come la clara no mas
La avena la como con un puñado de frutos secos y leche descremada , arriba me dijeron que le de 100 gr de una , no tengo ni pesa ni nada jajaja alguien sabes mas menos cuantas cucharadas seran ? Lo de la yema , se la saco o no ? leyendo en internet estan 50/50
si aun tienes grasa en el estomago con ese peso es que perdiste mucho mas musculo que grasa... y no me extraña con lo poco que comes. -saca tus calorías de mantenimiento. - sumale unas 500 calorias. - calcula tus macronutrientes. - entrena fuerte. - y ten paciensia. PD: comprate unas pesas para pesarte tu y para pesar tu comida mas de 12 lucas no te sale.... asi vas viendo tu progreso y si ves que te estancas unas 2 semanas has modificaciones para seguir mejorando no es tan dificil busca informacion en youtube ahi harta gente que da buena informacion... a y busca una aplicacion para que vallas controlando lo que consumes. una buena es myfitnespal. suerte
