Ayuda con concejos para ganar masa y dieta !

SUB ZERO

SUB ZERO

Usuario Nuevo nvl. 1
19 Jun 2011
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Bueno gente queria pedirles ayuda en lo que es ganar masa muscular , meses atrás estuve en una dieta para quemar grasa , lo cual sirvio pero creo que quede muy flaco mido 1.82 y peso 68 , 69 kg. Aunque igual sigo teniendo grasa en el estomago mas que nada por eso es mi duda si ya puedo empezar a subir en masa muscular o quemo por completo esa grasa.

Lo otro es si me puede ayudar a algunas recetas o comidas que preparen que ayuden al proceso de incrementar masa muscular , ya que estar comiendo todos los días casi lo mismo me esta aburriendo


Esta es la dieta para incrementar musculo (entre comillas jajaja)


Desayuno:

3 cucharadas de avena mas un puñado de nueces o almendras
Duda : podre ir variando entre pan pita integral con palta o jamon para el desayuno o el pan tengo que sacarlo de la dieta si o si


Colacion :

Un platano

Almuerzo:

Siempre vario entre fideos , arroz y pure , acompañado de pollo , carne ,huevo o atun

Once:

Aca nose que podre comer , casi siempre es platano o avena con nueces otra vez
(Si es después de entrenar un batido de proteína mas lo de arriba)

Cena:

Pollo o carne con ensaladas

Saludos y espero que puedan ayudar

EDIT: de grasa corporal tengo 10,6

Cual seria la recomendacion de grasa ???? la idea es que no se acumule en el estomago
 
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Con eso yo pierdo peso :lol: No, enserio, come más wn... Para lo que mides deberías estar pesando, sin tener mucha grasa, entre 75-80kg; el único consejo es que comas más, el pan no tienes que sacarlo si quieres ganar peso -y si quisieras perder peso tampoco es necesario sacarlo- No restrinjas ningún alimento (los procesados trata de meterlos de forma mínima) come más arroz, más avena wn 3 cucharadas es poquísimo, 100gr de una; también mete más fruta, más grasas, huevos, palta, aceite oliva, queso... Puedes hacerte panqueques con harina y/o con avena y un scoop de prote; pizzas caseras; lo que se te ocurra wn, es weá de ingeniárselas... Eso, come!
 
Es que lo que pasa que mi contextura fisica es endomorfo (se la diferencias de endo , ecto y mesomorfo por si acaso) , asi que trato de limitar las comidas para poder empezar a subir en musculo ojala lo mas magro posible si se puede decir asi , ya que para mi no es dificil subir de peso , pero el problema es que tiendo a subir en grasas tambien (eso que no tomo bebidas , no como sandwich o comida chatarra , galletas , dulces , mayonesa , galletas , nada de esas cosas)
 
yo tb creo q debes comer mas...primero mide los macro-nutrientes y sabrás cuanto consumes realmente...y apartir de eso sabras cuanto debes comer a diario de grasas, carbos y proteína ideal 20-30-50, y vas aumentando un 5% de la ingesta semanal, ahora de ganar grasa vas a ganar algo es imposible no subir un poco la grasa, pero deberías ganas mas masa muscular que grasa, la dieta están importante como hacer pesas y así tb un buen descanso, recuerda que en periodo de volumen no existe el déficit calorico, si no q un exceso de calorías, de lo contrario comenzaras a quemar músculos. la grasa se quema en el periodo de definición.
 
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Maulen3 dijo:
yo tb creo q debes comer mas...primero mide los macro-nutrientes y sabrás cuanto consumes realmente...y apartir de eso sabras cuanto debes comer a diario de grasas, carbos y proteína ideal 20-30-50, y vas aumentando un 5% de la ingesta semanal, ahora de ganar grasa vas a ganar algo es imposible no subir un poco la grasa, pero deberías ganas mas masa muscular que grasa, la dieta están importante como hacer pesas y así tb un buen descanso, recuerda que en periodo de volumen no existe el déficit calorico, si no q un exceso de calorías, de lo contrario comenzaras a quemar músculos. la grasa se quema en el periodo de definición.
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Eso de los macro - nutrientes la verdad que ahi no cacho nada

gracias por comentar
 
Shuuu super poco comes. Mandame un msj interno con tu email y te mando una guia de alimentación para ganar musculo. Espesado el archivo y como soy nuevo aun no se usar la plataforma.
 
al desayuno dices q comes avena, frutos secos, jamon, la avena te la comes asi no mas? xd imagino q la tomaras con leche algo asi o no, en la cena dale no mas con arroz, fideos, papa o 1 taza de choclo, igual q en el almuerzo.
si vas a comer huevo duro por ejemplo sacale la yema y come la clara no mas
 
RaplVluusiK dijo:
al desayuno dices q comes avena, frutos secos, jamon, la avena te la comes asi no mas? xd imagino q la tomaras con leche algo asi o no, en la cena dale no mas con arroz, fideos, papa o 1 taza de choclo, igual q en el almuerzo.
si vas a comer huevo duro por ejemplo sacale la yema y come la clara no mas
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Esa weá es un crimen :lol:
 
La avena la como con un puñado de frutos secos y leche descremada , arriba me dijeron que le de 100 gr de una , no tengo ni pesa ni nada jajaja alguien sabes mas menos cuantas cucharadas seran ?

Lo de la yema , se la saco o no ? leyendo en internet estan 50/50
 
si aun tienes grasa en el estomago con ese peso es que perdiste mucho mas musculo que grasa... y no me extraña con lo poco que comes.

-saca tus calorías de mantenimiento.
- sumale unas 500 calorias.
- calcula tus macronutrientes.
- entrena fuerte.
- y ten paciensia.

PD: comprate unas pesas para pesarte tu y para pesar tu comida mas de 12 lucas no te sale.... asi vas viendo tu progreso y si ves que te estancas unas 2 semanas has modificaciones para seguir mejorando ;) no es tan dificil busca informacion en youtube ahi harta gente que da buena informacion... a y busca una aplicacion para que vallas controlando lo que consumes. una buena es myfitnespal. ;) suerte
 
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