Ayuda con concejos para ganar masa y dieta !

SUB ZERO dijo:

La avena la como con un puñado de frutos secos y leche descremada , arriba me dijeron que le de 100 gr de una , no tengo ni pesa ni nada jajaja alguien sabes mas menos cuantas cucharadas seran ?

Lo de la yema , se la saco o no ? leyendo en internet estan 50/50

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lo que pasa es q te puede afectar al colesterol mas adelante, yo mas q nada por eso se la saco la mayoria de las veces, pq es lo mas rico del huevo, la otra wea sabe a nada xd
y no se pero a la leche descremada le sacan la grasa y tu igual necesitas grasa, pq deberias subir de peso y luego quemar la grasa. yo tomo leche entera no mas, no compro ni descremada ni semi

2 gramos de proteina por cada kilo de peso por dia de 24 horas // esa es la ley para ganar masa y levantar peso fuerte asi lo recomienda arnold
como 6 veces al dia incluso de noche a las 3 de la mañana y no dejes de pasar mas de 3 horas sin comer

porciones pequeñas.

987l123l7654l dijo:

2 gramos de proteina por cada kilo de peso por dia de 24 horas // esa es la ley para ganar masa y levantar peso fuerte asi lo recomienda arnold
como 6 veces al dia incluso de noche a las 3 de la mañana y no dejes de pasar mas de 3 horas sin comer

porciones pequeñas.

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las opiniones son variadas he leido de 1,2 gramos a 2 gramos de proteina por kilo en volumen, lo de las comida hay que consumir carbohidratos de calidad osea complejos, como la avena,arroz, pan integral etc
con respecto al entrenamiento debes fatigar el musculo con arto peso, pesos q puedas dominar, y poca pausa entre repeticiones.

en el entreno es bueno meter las primeras 2 series de calentamiento, luego 2 ejercicios en piramide aumentando las cargas y disminuyendo las repeticiones (15-12-10-8-6-6) luego los otros ejercicios de 8 a 12 repeticiones, y al final una super serie para aumentar el acido lactico y el bombeo o un drop-set. busca videos de entrenamiento de pierna de culturistas y anda probando, no hay formula perfecta, cada uno debe ir buscando lo que le acomoda mas y donde vea mas resultados, pero siempre rango completo de movimiento y que se note el esfuerzo, he visto gente en el gym que dice ir 2-3 horas y no se agitan ni transpiran siquiera, y despues se preguntan porque no mejoran... saludos

Quieres ganar masa? Ponte a pololear po wn. Meta sushi, pizza, papas fritas las minas.

SUB ZERO dijo:

Gracias a los dos por comentar , y gracias por nombrar el pan integral jajaja ... he una pregunta en piernas es igual es numero de rep y series o aumenta ???? gracias por comentar , saludos

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el numero de repeticiones es el mismo con piernas, obviamente no vas a hacer una sentadilla con el mismo peso q haces biceps y como te dicen puedes hacerlo de forma piramidal, (hacia arriba o invertida) o con el mismo peso, a mi el profe me dijo q en forma piramidal es mas eficiente pero mas propenso a lesiones, imagino q es porque le metes mas carga