Sencillo plan para hombres y mujeres para reducir el abdomen

Muchas personas buscan quitarse los rollos de la cintura o abdomen, pero se atascan o no pueden reducirlo de la manera que quieren.

Una forma sencilla para reducir grasa del abdomen o cintura es reducir la ingesta de grasa y carbohidratos y aumentando las proteinas bajas en grasas.

Si reducimos nuestra ingesta diaria a un porcentaje de 20 % grasas, 40 % carbohidratos, 40 % proteinas, obtendremos resultados rápidos y sin hambre.

Para comenzar a quemar grasa, necesitamos crear un deficit de energia para que nuestro cuerpo queme las grasas almacenadas en nuestro abdomen, cara, brazos, piernas, etc.

Si sumado a esto añadimos actividad fisica podemos incrementar la tasa de quema de grasas, pero tenemos que observar como nuestro cuerpo responde a dicha actividad, (si te sientes fatigado entonces reduce la actividad fisica)

Un ejemplo sencillo de esto puede ser y funciona para bajar el abdomen en menos de un mes
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral con 1 feta de jamon y 1 feta de queso de maquina + 1 yogurt descremado + 1 manzana mediana roja. (Un buen desayuno ayuda a disipar el hambre en todo el día además de obtener energia para las actividades diarias)

ALMUERZO: Ensalada de atun: 1 lata de atun chica al natural escurrida + media lata de arvejas lavadas + rodajas de tomates + hojas de lechuga + aros de cebolla.

MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet + infusion preferida con edulcorante + 1 pieza de fruta de estacion.

CENA: Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida, aderezada con 1 cucharadita de aceite.

Otros menues para el almuerzo/cena
* 1 milanesa de soja a la napolitana: con rodajas de tomate fresco y queso muzzarella con ensalada mixta.

* 150 gr de carne roja desgrasada con ensalada mixta.

* Pescado a la plancha (200 gr) con ensalada mixta.

*Omelette de 2 huevos con 2 rodajas de queso descremado + medio tomate.
Si se tiene hambre entre comidas no consumir panes ni galletitas, consumir bastones de zanahorias o 1 huevo duro.

En una semana notarás los resultados y quedarás sorprendido.

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