Pregunta repetida, rutina para bajar de peso.

-intenta acelerar tu metabolismo,con un trote mínimo de 30min y con ejercicios de potencia física (existen muchas rutinas en internet) estaría bien.
-intenta hacer trote 2 o a lo mas 3 veces a la semana para no dañar tus rodillas.
-si complementas esto con una buena dieta basada en proteína y bajo en calorías tendrás buenos resultados.
(al menos a mi me funciona xD).
espero que esta información te haya ayudado.

 

tu estas buscando lo mismo q el que es bajar de peso q le recomiendas lo que a ti te funciona?

con respecto a tu corte de ligamento supongo q eso debe ser evaluado, ya q supongo q no es lo mismo hacer ejercicio cuando recien se te ha cortado q cuando ya ha pasado harto tiempo, yo me lesione el hombro y no podia levantar la barra ni de 20 kilos pq me producia dolor, no asi pasado 4 meses
y como te dijo el primer usuario cualquier ejercicio q hagas te hara bajar de peso bajando la ingesta de calorias, masas, arroz, azucar como dices, trata de no comer weas chatarras, bebidas, y dale a la eliptica y al trote, con pesas dale suave o ejercicios con peso corporal, puedes tirarte al suelo de pecho, levantarte, dar un salto, y ahi jugar con ejercicios.
los abdominales no te van a hacer bajar la guata como algunos creen, si quemas calorias, como todo lo q haces en el dia, pero no se hacen para bajar la grasa

 

lo siento yo no estoy buscando nada solo intento ayudar al compadre del tema con la información que conozco, en ningún lado señale que buscaba algo xD

 

press banca, sentadillas, peso muerto. deficit calórico con harta proteína.

 

claramente tu objetivo no es el mismo que el de el po, lo q a ti te da resultados no le sirve ya q buscan cosas diferentes (si no buscas nada tampoco tienes el sobre peso q tiene el socio), tu no estas buscando perder 10 kilos de peso y eso solo para empezar, porque claramente son mas de 10 kilos los q tiene q bajar

eso le sirve para perder los 10 kilos q quiere bajar para empezar????
para comentar weas mejor no comentar, ya que en vez de ayudar a alguien q no sabe lo estas confundiendo mas
es como alguien q no caxa nada, le da consejos a alguien q no caxa nada

 

deficit calorico, tecnicamente no necesitas hacer ejercicio para bajar de peso, pero este ayuda hacerlo mas rapido.

 

como digas, se nota que cachas del tema xDD

 

Le recomiendo lo que me funcionó a mi perro, bajé de 92 a 78.

 

La única wea que sirve es salir a trotar 3 veces a la semana, hay un punto en que logras trotar 1 hora fácil y ahí quemas como 1000 calorías.

Lo otro es que reduzcas las dosis de carbohidratos (si te comías 4 panes, comete 2) y dejes la azúcar.

Es la manera más efectiva y la que sirve a la larga, a lo Espartano no más...