hola portalianos tengo una consulta referente al desayuno .... me gustaria que me orientaran , yo entreno en la mañana antes de la pega y despues desayuno el cual consiste en una taza de leche 1 clara de huevo y tres cuchrarada de cranola un cereal bkn que encontre que lleva avena pasas, manzana y miel , eso mas una mitad de pan... me gustaria saber si voy bien o la estoy embarrando , o que comentaran sus desayunos gracias chauu
yo tengo una opinion mas controversial de los desayunos, para mi estos no son la comida mas importante del dia, segundo, a veces me los salto, tercero no hay que guiarse jamas con los desayunos americanos o con lo que tildan de saludable proque nada tienen de saludables, lo mas aceptable como desayuno es comer grasa, carne y ensaladas, los carbohdiratos dejarlos para otras ocaciones y no mas que un puñao de carbohdirato o una fruta...pero para el dasayuno no.
buta yo desayuno lo que normalmente se almuerza, y aparte es bajo en carbos, el cereal de granola supongo que debe ser quaker, que es puro chamullo, tiene fibra pero un monton de azucar y fructuosa. para el desayuno te aconsejo huevos, ojala duros, carne, quesos, almendras, mani, nueces, algun jugo natural o una fruta.
te recomiendo: Un poco de arroz integral + 1 o 2 huevos cocidos y jugo de manzana verde cocido (lo puedes dejar hecho del dia anterior)
La avena es fundamental para el desayuno. Muchos fisicoculturistas (entre ello Coleman)dicen que la técnica para ganar masa es comiendo proteina como primera comida del día, porque el cuerpo al no recibir alimento por un periodo de 10 horas lo asimila con mayor facilidad.
150 Gramos de Avena Quaker Calorias 530///Prot 17,6 ///Grasa 10,6///HC 83,6 300 Ml de leche desnatada Calorias 111///Prot 11,7///Grasa 0,6///Hc 14,7 200 Gr. de claras de huevos Calorias 147///22,2 ///0,6 ///2,1 Total: Kcal:739 Prot: 51 Grasa: 12 HC: 100 para mi ese seria un buen desayuno despues de entreno y antes solo le sacaria 100 Gr de claras de huevos.
desayuno cereales sin azúcar leche descremada (yo tomo sin lactosa) jugo de naranja fruta (normalmente plátano) eso me recomendaron en el gym donde voy y por mi parte una taza de café
