Edad: 22 Altura: 1.74 Peso: 75kg Enfoque del training: desde hace una semana definición y en pecho tratar de subir fuerza o mantener. Somatotipo: Brigidamente Ectomorfo, si no como bajo al toke parti en las pesas pesando como alrededor de 55 kilos. Horas de sueño: 7 horas en la semana y fin de semana como 9 o 10 hrs. Dieta del dia 10:00 200 ml leche cultivada (conelsuplemento) 300 ml leche semidescremada 50g avena 12:00 80g pollo 50g arroz 1 huevo 1 yogurt Pre entreno 15:00 50g arroz 80g pollo 50g jamon de paco cocido Post entreno 18:30 cucharada de miel 1 scoop de prote 75g pollo 50g jamon de pavo cocido 20:00 75g pollo 50g queso 22:00 50g jamon medio scoop de prote Proteina: 218 gramos Hidratos de carbono: 221 Grasa:80,18 Calorias: 2500 Requerimiento calorico de mantencion: 2900 ENTRENAMIENTO Pecho solo press banca plano 107kilos- 9 repeticiones 112kilos- 5 repeticiones 117kilos- 3 repeticiones mas 2 con ayuda 122kilos- 1 repeticiones mas 2 con ayuda Triceps Press a la frente con barra Z 45kilos- 15 rep 55kilos- 12 rep 55kilos-12 rep 57kilos- 8 rep Extensión de triceps sentado en banco con una mano 18kilos- 12 rep 20kilos-12 rep 20kilos-12 rep 22kilos-8 rep Extension de triceps 1 mano con polea 4discos 15 rep 5discos 12 rep 6discos 12 rep 7discos 8 rep Campana 46kilos 12 rep 46kilos 12 rep 46kilos 10 rep 46kilos 8 rep En press banca descanso 5 minutos entre serie y los demas ejercicios de triceps entre 1:30 y 2 minutos observaciones: llevo recien 1 semana y ya bajo como loco toi pensando que kizas mi requerimiento calorico sea mas o deba aumentar un poco mas los carbos para que decir cuando hago bicicleta se me olvidaba hago minimo 3 veces por semana 40 minutos. a ver si mañana subo unas fotos que me estoi kedando korto de tiempo, saludos.
te quedo bkn el diario perrin, me dio envidia, en el post entreno ese scoop tiene leche?, y por que leche semi y no descremada?, saludos y muy buen diario
wena vale wn el de la mañana tiene leche cultivada porke vo kachai ke de prinal no ayai como arreglarlo, el de la tarde me lo tomo con agua y leche semi porque es mas rika nomas komo soi ectomorfo no me afecta tanto de eso me preocupo mas por apartir de las 4 no consumir carbos y que el total sea menos de 240, saludos.
estas con una rutina piramidal ???? yo que tu sie staria en definicion reemplazaria las calorias del carbdohriato (un 50%) y las tiraria a las grasas... como no se que ams ahces en la semana no se que mas decir... igual se puede subir fuerza en definicion, epro creo k se les ahce ams facil eso a los endomorfos.... saludos
Sho manza dieta yo como cualquier wea, pero siempre mas carne y menos carbos y grasas, generalmente me paso comiendo carne, entrenas bien weon se nota que te manejas en el area de GYM, yo soy puro combate jkajkajka ojalas acá aprenda harto con ustedes ossu buen diario perrin!
ta wena me dieron ganas de hacer mi diario xd pero si eso es lo que comí, con lo mio se reiria como como puerco y mido 2cm menos qe tu y peso 60k xd
no hay por que entrenar las piernas todos los dias, seguramente en este dia simplemente no le toca entrenar piernas xD una pregunta man, cuanto tiempo llevas en el gym? saludos
vale compadree hastelo po wn motivate luego komo te respondio el kompradre ahi xd si entreno piernas pero solo los mierkoles y ese diario es solo del dia lunes.
Llevo komo 2 años y medio pero ahora de korrido komo 1 año kisas menos siempre paraba komo 3 meses o a veces hasta 5 por eso en total kisas sea komo 1 año y medio nose por ahi.
