Este programa que les traigo me pareció bastante atractivo, por lo cual decidí realizarlo con lo que aumente 5 kg en el press banca en 6 semanas, esta diseñado principalmente para la sentadilla pero también se puede realizar en los otros 2. Programa soviético de Fred Hatfield Programa soviético de fuerza para seis semanas Semana 1 Entrenamiento 1: 70/2, 75/2, 80/2x6 series (Lunes) Entrenamiento 2: 70/2, 75/2, 80/3x6 series (Miércoles) Entrenamiento 3: 70/2, 75/2, 80/2x6 series (viernes) 70/2 sera al 70% de nuestra repeticion maxima, hacer 2 repeticiones (1 serie) 75/2 sera al 75% de nuestra repeticion maxima, hacer 2 repeticiones (1 serie) 80/2x6 ser a al 75% de nuestra repeticion maxima, hacer 2 repeticiones x 6 series Semana 2 Entrenamiento 4: 70/2, 75/2, 80/4x6 series Entrenamiento 5: 70/2, 75/2, 80/2x6 series Entrenamiento 6: 70/2, 75/2, 80/5x6 series Semana 3 Entrenamiento 7: 70/2, 75/2, 80/2x6 series Entrenamiento 8: 70/2, 75/2, 80/6x6 series Entrenamiento 9: 70/2, 75/2, 80/2x6 series Semana 4 Entrenamiento 10: 70/2, 75/2, 85/5x5 series Entrenamiento 11: 70/2, 75/2, 80/2x6 series Entrenamiento 12: 70/2, 75/2, 90/4x4 series Semana 5 Entrenamiento 13: 70/2, 75/2, 80/2x6 series Entrenamiento 14: 70/2, 75/2, 95/3x3 series Entrenamiento 15: 70/2, 75/2, 80/2x6 series Semana 6 Entrenamiento 16: 70/2, 75/2, 100/2x2 series Entrenamiento 17: 70/2, 75/2, 80/2x6 series Entrenamiento 18: 70/2, 75/2, 105/1x2 series Nota: Entrenamiento 1: 70/2, 75/2, 80/2x6 series 2 repeticiones al 70% 2 repeticones al 75% 2 repeticiones al 80% x 6 series descanso ideal 1 minuto, la idea es no llegar al fallo, si se siente que se esta por llegar, se descansa mas. saludos. link para calcular porcentajes y repeticion maxima http://www.musculacion.info/musculacion-calcular-la-repeticion-maxima.html
yo quiero aumentar mis pesos en press banca yo hago 3 x 8 con 52,5 kg y de ahí hago 3 (o al menos lo intento xD) con 70 kg. y asi voy subiendo xD
