Les quería mostrar mi progreso ya que siento que, para lo que llevo y hago el cambio no es tan significativo, aun que si en numeros. Mido 1.72 Antes de empezar la dieta pesaba 78 Kg, obviamente estaba sobre mi peso "Ideal", pero no era un obeso jaja, mi problema es que tengo mucha grasa y muy poca musculatura cuando estaba mas gordo no se notaba mucho, pero ahora que baje de peso a 69 kg, se nota mucho que no tengo nada de musculatura. Y hace mas de 2 meses empece con una rutina de pesas y ejercicios para sacar musculatura, pero tampoco se ve un cambio (Lo se que en 2 meses no se nota nada, pero uno debería sentir un progreso yo no lo siento), ademas de aumentar la infesta de proteínas, pero no quiero tomar proteínas ya que también engordan, por eso les quería pedir una rutina para sacar musculatura para todo el cuerpo y ojala unos ejercicios buenos para las tetas .
Mito número 1, las proteinas engordan.. Mentira estimado, no saber tomar las proteinas es lo único que te puede hacer engordar. Explica como ha sido tu rutina y tu dieta, a ver si te puedo ayudar
lo mas facil es bajar, pero ahora pa subir cuesta mucho ase mas abdominales pa apretar y mas pesas dale washin =)
mi humilde consejo: calcula tu requerimiento calorico diario y a eso restale 500 cal, luego dividelo por 5 o 6 comidas al dia, ojala sin carbohidratos despues de las 6 pm, si quieres ganar masa muscular ten en cuenta que igual podrias ganar algo de grasa, lo ideal seria que bajes tu porcentaje de grasa ( a un 10 o 12%) y ahi empieces con rutinas para aumentar masa muscular... postea tus comidas, medidas, y asi te podemos ayudar mas. las pesas no es hacerlas por hacerlas, sino que es importante el numero de series, las repeticiones, la ejecucion del ejercicio, como ordenarlos y el peso a utilizar
Desayuno Avena con yogurt y manzana rallada, una taza de cafe con leche (100 ml de agua y 100 ml de leche descremada) Colacion 1 Manzana o yogurt Almuerzo Generalmente como Carne(Pollo,pavo,vacuno,pescado) con ensaladas. Colacion 2 Manzana o yogurt Onces una taza de cafe con leche (100 ml de agua y 100 ml de leche descremada) y una rebanada de pan integral con jamon de pavo . En ejercicio Salgo a trotar de lunes a viernes, hago como una hora trotando, y son como 11 km, eso si esta semana no he podido, y no creo que pueda durante 2 semanas mas, ya que estoy en las ultimas del semestre con la U, y sinceramente estoy hasta el pico. Ahora en tema de musculatura De lunes a viernes todo los dias hago 100 flexiones y 300 abdominales (dentro de esta hago 200 normales y otras de piernas), Lunes- Miercoles- Viernes, hago mancuernas Bicep, tricep, hombros,espalda.
mauricio vas bien, debes perder 1kg como maximo semanal y has perdido casi 10 kilos en 8 semanas. ahora anda investigando sobre nutricion , proque esa dieta no te va a servir en el futuro http://chile-hierros.foroactivo.com/t136-aportecomo-realizar-una-dieta-de-definicion-decente
Vas muy bien , , empieza a construir masa sobre el cuerpo que ya tienes , te vendría muy bien que trates de hacer la 5x5 mad cow es un plan con rutinas que te hacen crear masa muscular de forma muy notoria y rápida y muy similar al famoso plan génesis que anda rondando por internet, enfocate en una alimentación más basada en la proteína y la carne magra , pollo carne sin mucha grasa , pescados atún etc come limpio y te vendría muy bien proteína de suero (whey protein) no tengas miedo a consumir proteinas en alimentos o suplementos , sobre todo si eres una persona que tiene actividad física ya que todos lo que nos ejercitamos con sea cual sea el deporte o gym artas veces a la semana nos ayuda a fortalecer ,reparar y crear musculo.
come mas pescado, pollo y harta verdura los carbohidratos son importante en la mañana y despues de entrenar, el horario de comida es importante y come harto porque(te doy como ejemplo mi caso, llevo 3 meses en el gym rutinas de 2 horas y media y me he desordenado en las comidas, pero sigo igual en el peso, inclusive baje en un mes de 24 de grasa corporal a 19 lo cual me dejo recontento mi meta es llegar a 10), teniendo la actividad que tienes, tu cuerpo te pedira mucha energia
5x5 es para fuerza, hay mejores manera de conseguir estetica que es lo que el quiere. Hazte una dieta bien hecha y vas a ver cambios.. Y el otro que hace rutinas de 2hrs y media, que chucha.
el enlace que te dio guitarclas te va a servir mucho para continuar bajando grasa y mantener lo mayor posible la musculatura, ahora como entrenamiento te recomiendo a mi parecer: 10 minutos de calentamiento, suave (trote, bicicleta o eliptica) entre 130 y 160 latidos por minutos (eso es segun edad, a ojo asumo que tienes entre 18 y 22) luego musculacion, 3 series de 15 repeticiones para trabajar con pesos no muy pesados, que te permitan aprender bien los movimientos y evitar lesiones, ya habra tiempo para el modo bestia. si entrenas 3 veces a la semana puedes entrenar: lunes: pecho - triceps y abdominales miercoless: espalda - biceps viernes: piernas - hombros y abdominales o busca una rutina que te acomode, muy importante es ir rotando los ejercicios, porque si haces siempre los mismos el cuerpo se acostumbra y los hará cada vez mas facil, lo que conlleva a menos cambios visibles en tu cuerpo. con mancuernas puedes hacer: vuelos laterales, vuelos anteriores, vuelos posteriores, press arnorld, press militar con mancuerna, biceps martillo, biceps sentado, biceps concentrado, copa de triceps, patada de triceps, press banca con mancuernas, aperturas en banca, remo a una mano. con barra puedes hacer: peso muerto, sentadillas, press banca, press militar, 21 (es para biceps, buscalo, es bueno), biceps con barra, como tienes la "w" puedes hacer press frances o rompecraneos, biceps con barra w, etc... bajate la guia de movimientos de musculacion de delavier animoooo, no tengas miedo de la carne en sus diferentes tipos, el huevo, el atun, ojo con el copete, papas, tallarines, arroz y el pan =)
