Hola gente, necesito ayuda con alguna rutina porque con la mía ya me siento estancado y aumentar el numero de repeticiones no me convence ( porque puedo hacer mas), solo cuento con una barra para dominadas y las barras paralelas que son para triceps (no sé el nombre), todos los días hago esto: flexiones de brazos 100 en 3 series de 50, 30 y 20 me levanto 60 veces en las barras paralelas 2 series de 20 y 2 de 10 dominadas 40 en 4 series de 10 cada una (esas me cuestan pero no siento progreso) piernas no trabajo por una lesión Mi intención es ganar fuerza, tonificar o aumentar masa son cosas irrelevantes para mi ( si pasaran me da lo mismo) De antemano gracias PD: llevo como 7 meses con esa rutina
Post largo: Buena. Si quieres ganar fuerza vas a tener que bajar el número de repeticiones y aumentar la dificultad de los ejercicios. Cuando puedes hacer más de 12-15 repeticiones ya estás trabajando casi exclusivamente tu resistencia. Si quieres aumentar tu fuerza, busca ejercicios con los cuales puedas hacer entre 3-8 repeticiones. Para aumentar la dificultad del ejercicio hay dos opciones: agregas peso o haces alguna variación más complicada del ejercicio. Vamos por parte. Flexiones: hay varias opciones para hacerlas más difícil. La más típica son las flexiones de un brazo. Empieza haciéndolas con el brazo apoyado en una pared, luego en una superficie elevada (¿una mesa?), luego una superficie más baja (¿una silla?) y así sucesivamente hasta que llegues al suelo. Otra opción es trabaja en flexiones pseudo-planche. En las cuales ubicas tus manos más atrás. Así: Y cuando eso sea fácil empiezas a elevar los pies. Otra opción sería comprar anillos como los que usan los gimnastas. Yo tengo unos y te puedo decir que es una de las mejores inversiones que he hecho. Dominadas: una opción es agregar peso, para esto necesitas un cinturón de lastre. Otra opción son las dominadas con una mano. En este momento no recuerdo las progresiones para llegar a eso. Busca en internet. Fondos: agregar peso o, nuevamente, hacerlas en anillos. Hay otras variaciones como fondos con las manos atrás (en una sola barra) o los fondos 'rusos'. Por último. Tienes dos ejercicios que consisten en empujar (flexiones y fondos), y sólo uno que consiste en tirar (dominadas). Agrega remos invertidos para hacer tu rutina más equilibrida. Para hacerlos más difíciles, hazlos con una mano. Hay un montón de otras cosas que puedes hacer, como flexiones handstand, front/back lever, planche, etc pero no quiero escribir una biblia en este tema. Si quieres hablar más sobre esto me puedes contactar por privado.
En Sparta venden unas pecheras con peso o mas rustico ponte una mochila con piedras o arena y haces lo mismo , te va a costar harto mas.
