Hola amigos, me vengo integrando a este foro como usuario (no así como visitante, ya que hace un buen tiempo leo sus temas). Bueno les cuento, el 2013 comencé a preocuparme por mi estado físico y alimentación; así fue como comencé a hacer INSANITY. Logre bajar de 76kg a 68kg (es una rutina increíble si la sigues al pie de la letra + una buena alimentación) Este año tengo la intención de "crecer", ganar masa muscular para luego definir. Actualmente estoy realizando ejercicios de pesas en casa, tengo un barra Z y dos mancuernas (en total 20 kg), barras para flexiones de brazos y ademas sigo una alimentación rica en proteínas y carbos ... Mi duda esta en la rutina de pesas que debo realizar para ganar masa, en los grupos musculares a trabajar por día, por semana, etc. Actualmente realizo rutinas de pesas pero bien desordenado . Agradecería su ayuda, rutinas que conozcan y como le puedo sacar provecho a mi limitado equipamiento.
con barra y mancuernas se puede ganar masa muscular perfectamente, la cosa es 20 kilos para alguien que pesa 68k es muy poco a mi parecer, ya que por lo menos en press banca deberías estar levantando unos 50 kilos.
lo ideal es que cuentes por pesas de mayor kilaje, ya que para aumentar de masa, necesitas estresar el musculo a tal punto que se produzcan microdesgarros y luego con a alimentacion produzcas una "supercompensacion" y el musculo sea reparado y se haga mas fuerte y grande preparandose para un futuro entrenamiento. dominadas puedes hacer en la escalera de la casa o en algun parque, pero hay otros ejercicios de espalda que puedes hacer "por mientras", bajate la guia de musculacion de frank delavier y ve que ejercicios puedes hacer de esos en tu casa, idealmente es bueno ordenar 1 musculo grande con uno chico (espalda con triceps, pecho con biceps, etc) o trabajando un musculo especifico distinto al dia... las mejores rutinas son las que incluyen peso muerto, dominadas, sentadillas y press banca.. saludos y suerte
