Pero con tu comentario haces menos que eso. Como dije antes, para ganar peso sólo tienes que comer más de lo que necesitas (1, 2, 3, 4). Si no quieres ganar tanta grasa (es inevitable), deberías comer entre 500-700 kcal más. Mientras comas la cantidad suficiente proteína (~2g proteína por kg de peso, 1, 2, 3, 4, 5) da lo mismo lo que sea lo demas que ingieras (fuente).
Tienes que llevar una vida como la mía, en poco tiempo serás una morsa desagradable y grasosa como yo, resultado 100% garantizado. Consultas por MP. No es broma, saludos!
un ectomorfo en el caso de que el usuario lo fuera, por mas que coma no va a subir de peso, deberías informarte más pequeño retrasado y como es un sub foro de gimnasio no creo que nadie quiera subir solo grasa, nadie quiere tener un cuerpo de gordito del mcdonals, donde esta el chiste en decirle que consuma carbos, proteina y haga una rutina de volumen. eres mas weon de lo que se podria llegar a pensar.
Hola!, yo soy hectomorfo y ya llevo 6 meses seguidos de gym en los cuales ya he subido de peso y he notado cambios, ha sido dificil pero de a poco voy logrando mi meta, como lo hago ? Entreno aproximadamente una hora y media, 2 músculos por día, músculo grande + uno chico (ej. pecho bicep) día por medio, intento comer de 4 a 6 comidas al día, 3 platos grandes, colaciones (sandwiches), latas de atún, y un batido de proteínas. y lo mas importante después de hacer todo esto es dormir, ya que los músculos no crecen en el gimnasio, los músculos crecen cuando duermes, miiiiiinimo 7 horas. si es posible 8, luego de eso tienes que levantarte y tomar agua y comer un buen desayuno. En cuanto a los suplementos, si puedes comer 6 comidas al día, no es taaaan necesario, pero lo único que realmente acompaña es el batido de proteínas, hay muchos, con mas carbohidratos para flacos, o mas puros ( para definir), en mi opinión y por mi experiencia, los ganadores de masa fue una perdida de plata, me iba por el baño a la media hora de tomármelo ya que mi cuerpo no aguantaba tantas calorías y carbohidratos en una sola comida. Cualquier duda puedes preguntarme, no soy un experto, pero he leido mucho y he aprendido de mis errores. saludos!
