hola disculpa recién vi el mensaje que me dejaste hace rato sobre la fuerza mira lo ideal es realizar una etapa de solo ejercicios de fuerza, esto es porque si entrenas fuerza hipertrofica o fuerza resistente las reservas de glucogeno muscular se agotaran y tu rendimiento no sera optimo, sobre las series yo aconsejo hacer 5 series de no mas de 5 repeticiones con descansos de mínimo 2,5 minutos las 5 series es por el volumen total de entrenamiento 5x5 25 ese es tu volumen de entrenamiento para que ocurra una adaptación fisiológica al musculo, sobre el descanso es super importante porque si no tienes un buen descanso el sistema de la fosfocreatina que es la que te otorga energía no se recuperara por completa y te quedaras sin fuerza antes de poder terminar tu ejercicio bueno eso espero que te sirva saludos
