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Hola, el programa dice que no es recomendado reaizarlo de manera consecutiva, recomienda hacerlo de hecho a lo mas 4 veces al año, tengo 3 preguntas: 1) Es recomendable mezclarlo con otro programa de cardio estilo insanity o complementarlo con salir a trotar por 30 min + flexiones, abdominales...

Me interesa mantener los ejercicios que hago, que son A y B, 3 ejercicios diferentes cada grupo. Estaría bien cambiarlo quizás a un 5x5 con 40kl por ejemplo, que para el deadlift me cuesta relativamente harto?

Hola compa, que lata nadie te haya respondido, con poco presupuesto se vuelve un poco difícil la cosa, pero prueba lo siguiente: Almuerzo: + Verduras: lechuga, tomate, cebolla, pimentón. Esenciales para una dieta sana. + Pollo, con 2-3 lucas de pechuga de pollo te alcanza pa lun-vie de...

Cumpa, de qué manera me recomiendas hacer la rutina con respecto al peso y las repeticiones? los ejercicios que hago no creo que los modifique, pero si me interesa optimizar el set y las repeticiones (no pasar mas allá de las 30), gracias!

Gracias cabros por responder: La verdad es que hace un par de semanas me puse a leer sobre los fierros y como armar mi propia rutina, no utilicé ningún cálculo, de hecho partí levantando 10-15-20kl en la primera semana, 10-20-30kl en la segunda semana y ahora en la tercera voy en 20-30-40kl...

Midan el cm del abdomen y el que haya bajado mas cm gana, así aprovechan de dejar la chela también :P

Muchas gracias por responder, la verdad es que últimamente he leído bastante y con eso me he puesto a armar mi propia rutina, pero como comentaba, entre julio-octubre, pasó mi cumpleaños + el 18 y otras fiestas que hicieron que se me desequilibrará la dieta y el ejercicio, por eso anduve...

Hola, les cuento un poco, mido 1,69cm y a principios de año estaba pesando 98 kilos, me puse a comer de manera sana y hacer ejercicio, cuento corto, en junio-julio aproximadamente logré llegar a los 75 kilos. Desde Julio hasta hoy día, me ha costado mantener la dieta y el ejercicio y mi peso ha...

Hola, les cuento un poco, Mido 1,69, hace 5-6 meses pesaba 98 kilos y entre comer sano, trote y un par de meses en gimnasio ya estoy en 75 kls. La última semana me di una semana de relajo y comí de todo sin restricciones, esta semana ha sido también de descanso y ahora ya estoy retomando...

Amigo, te comprendo completamente. En enero de este año pesaba 98 kilos y mido 1,69, en febrero decidí hacer ejercicio y comer sano (NO HACER DIETA, ojo, eso es importante), dejé el pan, la sal, el aceite (ni de oliva) la bebida, el azúcar, masas, galletas de agua, galletas de soda, pan pita...

Te comento un poco como me ha ido: Agregué un poco mas de alimentos al desayuno, esto estoy comiendo al desayuno ahora: + 1/2 tazón de leche descremada con quaker instantáneo + 2 rebanadas de pan integral con fibra (Castaño) + Café/Té durante la mañana en la oficina Con respecto al ejercicio...

Ok, muchas gracias. Volviendo a la duda del principio, qué rutina de ejercicio con pesas debería agregar, sólo para bajar de peso y quemar grasa, no para obtener masa muscular? Tenía pensado hacer 40 minutos de elíptica y luego ejercicios zonales con pesas, no sé cuanto peso debería comenzar...

La dura, muy poca comida dices tú? a pesar de que coma carne o pollo al almuerzo y luego proteinas nuevamente a la cena? Cuántas kcalorías debería consumir al día? en algunos lados he leído que 1000, en otros que 2500, algunas calculadoras dicen 2800, otros 1500. Qué me recomiendas agregar tu a...

Cabros, muchísimas gracias por responder, mi dieta es la siguiente: Llevo 6 meses sin tomar bebida, ni pan, estoy comiendo arroz, fideos o papas 1 ves cada 2 semanas aproximadamente. Para los café y té uso endulzante, consumo 0 azúcar. 0 aceite, ni normal ni de oliva) Desayuno 8:30: Cereales...

Jajaja, ya lo hice, desde enero de este año (tal como dice en mi primer post), gracias de todas maneras. Igual te recomiendo volver a primero básico para que mejores tu comprensión lectora simio culiao.

Estimados, decidí recurrir a ustedes puesto que no tengo ningún conocido que le pegue al tema y acá he leído que hay varios que se manejan, les cuento mi caso: Tengo 24 años y mido 1,69 cms, en Enero de este año pesaba 98 me decidí a hacer ejercicio y mejorar mi alimentación, cuento corto, al...