Hola, les cuento un poco,
Mido 1,69, hace 5-6 meses pesaba 98 kilos y entre comer sano, trote y un par de meses en gimnasio ya estoy en 75 kls. La última semana me di una semana de relajo y comí de todo sin restricciones, esta semana ha sido también de descanso y ahora ya estoy retomando nuevamente el ejercicio, gimnasio y comiendo sano. Mi idea hacer ejercicio hasta los 68-69 kilos para luego hacer ejercicio solo para mantener mi peso.
Con respecto a mi rutina, creo que me estaba exigiendo mucho, me sentía debilitado y últimamente sin energías ni ganas de ir al gimnasio... estaba haciendo lo siguiente:
Lunes: 20-30 min bicicleta, 40-50 min elíptica, 20-25 min trotadora. (90 min de cardo promedio)
Martes: 40 min eliptica, 40 min pesas (torso, 4 máquinas diferentes, 10 kl 4x20 repeticiones) 20 min trote. (60 min de cardio)
Miércoles: 90 min de cardio idem al lunes
Jueves: ídem al martes, 60 cardio + 40 min pesas (piernas)
Viernes: 90 min de cardio idem al lunes
Sábado: ídem al martes, 60 cardio + 40 min pesas (torso)
Domingo: descanso
Mi idea es seguir bajando de peso y % grasa, claramente, ya que sigo teniendo sobrepeso según mi estatura e IMC, mi idea es comenzar de la siguiente forma:
Lunes a Viernes: 20 min de trote moderado + rutina de pesas (torso o piernas) + 40 min elíptica
Sábado: 10km trote (50-60 min aprox es lo que me demoro)
Mi dieta todos los días es la siguiente:
8:30 AM: media taza de avena instantánea + media taza de leche descremada.
1:30 PM: consomé, sopa o crema de entrada + carne/pollo/pavo asado o cocido con ensaladas
4:30 PM: 1 fruta (manzana, naranja o plátano)
8:30 PM: 1 tomate + lechuga + atún o pollo o 2 huevos duros
Esta es mi comida típica diaria, siempre varíando entre pollo, o carne o pavo o atún.
Durante el día me tomo entre 2 y 3 litros de agua entre té verde, café, té normal o agua sola. Y eso, espero sus comentarios, ojo lo que está en ROJO es lo que HACÍA, lo que está en VERDE es lo que comenzaré a hacer la próxima semana, quiero saber que tan bien o mal está...
Saludos y gracias
Mido 1,69, hace 5-6 meses pesaba 98 kilos y entre comer sano, trote y un par de meses en gimnasio ya estoy en 75 kls. La última semana me di una semana de relajo y comí de todo sin restricciones, esta semana ha sido también de descanso y ahora ya estoy retomando nuevamente el ejercicio, gimnasio y comiendo sano. Mi idea hacer ejercicio hasta los 68-69 kilos para luego hacer ejercicio solo para mantener mi peso.
Con respecto a mi rutina, creo que me estaba exigiendo mucho, me sentía debilitado y últimamente sin energías ni ganas de ir al gimnasio... estaba haciendo lo siguiente:
Lunes: 20-30 min bicicleta, 40-50 min elíptica, 20-25 min trotadora. (90 min de cardo promedio)
Martes: 40 min eliptica, 40 min pesas (torso, 4 máquinas diferentes, 10 kl 4x20 repeticiones) 20 min trote. (60 min de cardio)
Miércoles: 90 min de cardio idem al lunes
Jueves: ídem al martes, 60 cardio + 40 min pesas (piernas)
Viernes: 90 min de cardio idem al lunes
Sábado: ídem al martes, 60 cardio + 40 min pesas (torso)
Domingo: descanso
Mi idea es seguir bajando de peso y % grasa, claramente, ya que sigo teniendo sobrepeso según mi estatura e IMC, mi idea es comenzar de la siguiente forma:
Lunes a Viernes: 20 min de trote moderado + rutina de pesas (torso o piernas) + 40 min elíptica
Sábado: 10km trote (50-60 min aprox es lo que me demoro)
Mi dieta todos los días es la siguiente:
8:30 AM: media taza de avena instantánea + media taza de leche descremada.
1:30 PM: consomé, sopa o crema de entrada + carne/pollo/pavo asado o cocido con ensaladas
4:30 PM: 1 fruta (manzana, naranja o plátano)
8:30 PM: 1 tomate + lechuga + atún o pollo o 2 huevos duros
Esta es mi comida típica diaria, siempre varíando entre pollo, o carne o pavo o atún.
Durante el día me tomo entre 2 y 3 litros de agua entre té verde, café, té normal o agua sola. Y eso, espero sus comentarios, ojo lo que está en ROJO es lo que HACÍA, lo que está en VERDE es lo que comenzaré a hacer la próxima semana, quiero saber que tan bien o mal está...
Saludos y gracias
