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HIIT despues de las pesas no es buena idea si lo que se quiere es mantener la masa muscular

si es verdad, pero nada extremo, ojo que es a nivel celular, no es que se te haga agua el musculo xD

calienta con trote suave u bicicleta unos 8-12 minutos, luego elonga bien, luego las pesas (concentrado e intenso, no vale andar conversando ni viendo el celular) y luego para finalizar un cardio de baja intensidad pero larga duracion, idealmente 30-45 minutos con un pulso entre 120-140...

en el insanity la gente que sale en el video trabaja a distintas intensidades... la rutina de la chica con rasgos orientales es la version de bajo impacto que pueden hacer adultos u obesos sin capacidad aerobica u algun problema fisico leve..

recuerda que el deltoides tiene 3 porciones y lo ideal es bombardearlas todas

como dice noopept es lo mas adecuado, por lo general si trotas harto y rara vez comes "sucio" no debiera haber ningun problema, obviamente dependiendo de tu % de grasa corporal.. no es lo mismo mantener un 10 % de grasa que un 20%... te recomendaria ademas que si estabas a dieta y ahora te...

si tu % de grasa es sobre 16 no esperes ningun cambio... si lo tomas en la mañana en ayunas activa su resto pero no tanto como otros que he probado, obviamente varia segun la cantidad de cafeina que traen estas weas, sobre la mejora en la fuerza no es cierto, lo que si es una formula...

mira en el mundo del "culturismo" el que no se arriesga no cruza el rio, prueba y evalua tus resultados, trata que tu alimentacion sea la misma antes y despues de ese tipo de entreno para ver si es el entreno el culpable o la alimentacion... lo mejor para no estancarse es variar, distintos tipos...

algo que añadir, toma los 5 gramos, no 3, si lo puedes dividir durante el dia es mejor. la carga no la hagas pero no esperes beneficios hasta 2-3 semanas de uso, no vas a ser super poderoso, pero si puedes sentir una mejoria en algunos ejercicios. mezclarla con agua tibia ayuda a que se disuelva...

aunque no lo creas felipe_ariel hay gente que piensa que la curvatura de las barras es para poner el cuello xD

musculos grandes crecen a un rango ideal de 8-12 repeticiones, pero en la periodizacion del entrenamiento es bueno meter tanto series de altas repeticiones y poca carga, como series cortas y muy pesadas, ahora si vas al gym trata de primero calentar el musculo, luego en forma piramidal...

por tu tipo de cuerpo y probable poca historia muscular, podrias aumentar masa muscular y bajar grasa al mismo tiempo (benditos sean los novatos), el cardio hazlo despues de las pesas y puede ser un trote suave unos 20-30 minutos, los dias que no hagas ejercicio con pesas realiza cardio hiit...

ve videos de train with kai, powerexplosive o elliothulse (strengthcamp)

si no estas en un plan de ayunos controlados deberias tomar desayuno todos los dias aunque no tengas hambre, obviamente segun tus requerimientos nutricionales y tu objetivo... un brazo de reina con bebida no es desayuno

lee el foro esta lleno de info

para aumentar masa muscular debes producir microdesgarros en el musculo (con pesas e intensidad, no vale hacer curl de bicep con 5 kilos), lo que posteriormente junto al descanso y la alimentacion (como dice noopept hipercalorica) se regeneran y crecen mas grandes y fuertes... es un proceso...

y lo mas notable es que hace press de banca con 20 kilos y extension de triceps con 40!! (seguro no son libras??) con unas series tan largas dificilmente vas a lograr hipertrofia... lo que te puedo recomendar es hacer la primera serie de 20 repeticiones, con un peso relativamente liviano, sin...

Come avena en el desayuno, antes del entreno mandate arroz y pollo, pero unas 2 horas antes del entreno... Una hora es muy cercano... Si quieres mantener el cardio hazlo despues de las pesas y a baja intensidad, no mas allá de 30 minutos, aunque si fuera tu yo lo reduciria a 10' como maximo...