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gracias por las respuestas cabros! a los mala onda chupenlo jajaj.. naa, tranqui! les cuento como me va, saludos

Gracias por los consejos Noopept, no se de donde aumnetar HC ya que saque el pan de la dieta jaja. Quizas me comere una mitad diaria o algo asi, o meter mas cereales. La grasa igual me falto poner que le echo aceite de oliva a la ensalada, ahi aumentaria la grasa. O podria comerme 4 huevos...

gracias por responder perrin, esa frecuencia de entrenamiento es para una semana ideal igual, a veces no puedo hacer doble jornada de halterofilia los 3 dias, cachai? y cuantas calorias tendria q meterle? ya no puedo meter mas comida porque quedo muy satisfecho con todo eso.. ademas estoy...

Hola, necesito que las personas con mas experiencia revisen mi dieta, la empece a hacer hace 3 dias. Cabe destacar que deje las carnes rojas y blancas, menos el pescado, por temas de salud/calentamiento global, aqui va mi dieta, saludos. Objetivo: Definicion Altura: 176cm Peso: 76kg No pondre...

como vas man?

beber harta agua, bajar un poco la ingesta de carbohidratos, comer cosas frescas, evitar cosas procesadas(embutidos), dejar el azucar, dejar las bebidas... ojala eliminar el copete, pero como es dificil jajajaja en vez de tomar piscolas quizas tomar chelas, vino.. entrenar y CONSTANCIA!!

como vas?

la barra de cereal contiene azucar ( la mayoria). revisala, si tiene azucar cambiala por otra cosa

elimina de inmediato el azucar.. ya sea bebidas azucaradas, cereales con azucar (casi todos).. baja el consumo de carbohidratos simples, ya sea pan, pastas, papas, harina.. come cosas frescas y no cosas elaboradas.. una consulta, en tu familia todos tienen sobrepeso o solo eres tu?

hice el primer dia.. quede con los hombros reventados por las flexiones de brazo jaja pero lo demas todo bien.. sude un poco pero no taaaaanto

se descansa entre series?

lo probare, ya que me quede sin gym jaja.. el martes dice burpees max, cuantas veces se hace? o solo son esos 5 min de burpees?

wajajajajajaja me referia al press militar! no se por que puse press banca... bueno, seguire los consejos.. probare con mancuernas y ademas con poco peso y de ahi voy aumentando gradualmente.. saludos

hola!, paso por aca para preguntarles si existe algun ejercicio que ejercite los mismo musculos que el press banca. Lo que pasa es que me operaron del hombro hace unos años porque se me dislocaba, y justo ahora quiero empezar a hacer una rutina de fuerza a si que me da miedo que al estar pal...

cabros, en el gym veo a muchos haciendo unos ejercicios con mancuernas que abren los brazos, se llama vuelo lateral me parece, me recomiendan que lo ponga en mi rutina o con los ejercicios que tengo ya estoy entrenando esa parte del cuerpo? Saludos!

Buenas man, gracias por responder.. la verdad es que elegi una rutina de cuerpo completo ya que hay veces que no puedo ir los 4 dias al gym y puedo ir solo 3, a si q si la cambio por una separada quedaria sin entrenar la mitad del cuerpo en la semana que no pueda ir 4 dias... me faltó poner en...

Hola, quisiera una ayuda para ver que le falta a la rutina o que ejercicio esta demas, esta es mi rutina.. la hago 4 veces a la semana.. Deadlift Clean Squat Remo al pecho Press Banca Declinado Press militar con mancuerna Pull ups Dips en barras paralelas Rutina de ABS Ejercicio de triceps con...

Ronaldinho49, igual me salieron algunas estrias, uta ojala sea mas grasa que piel suelta.. nexteir, no cache eso.. me pellizco en todos lados y siento que me pellizco.. jaja saludos!

buenas ronaldinho.. felicitaciones... hiciste lo mismo que yo.. yo empece a bajar un poco los carbohidratos, mas agua, menos cosas con azucar y moverme mas.. pesque la bici y ahora estoy haciendo crossfit.. pase de 85 a 75 y ahora tengo harto musculo jaja, pero no estoy tan definido como tu, de...

dejaste el copete?