2 año en el gym...aun cuesta sacar musculo

Hola compas. feliz año!!! he leído sus co,entarios desde ya gracias por sus consejos...definitivamente creo que tendre que hacer algunos ajustes por ahi con la rutina de ejercicios, lo cual es manejable. Donde hay que hacer un cambio drástico es en la dieta.... reconozco que a veces como puras ****** ...de ahí que el indice de grasa esté tan alto..... La pregunta es entonces si alguien tiene o maneja una dieta para mantenerse con bajo porcentaje en grasas pero a la vez que permita desarrollar musculo.... les digo en mi caso a pesar de todo, si me dejo estar con el gym o dejo de comer al ritmo que llevo facil bajo 2 a 4 kilos en 5 dias(tendencia a ser delgado pero con guata) y obvio la idea no es quedar flaco, pero tampoco tener el indice de grasa sobre 20%...., en todo caso buscare aca en el foro, pero si alguien tiene un programa de dieta para cuerpos similares (1.70 mts aprox, 25 años, 80 y fraccion klg de peso) bienvenida sea, y de antemano muchas gracias , Vale ccompas!


PD: ayer me tomé el indice de grasa en una pesa digital de una farmacia cruz verde,seguí las intrucciones y me salio 24,8% ...... lo chistoso de todo es que no tengo papada, ni cacheton ni nada.... todo en el abdomen
PD 2: ahh y no bebo ni fumo.