alcohol y musculos

BONUS TRACK2consejos si tomas)
- Si tomas bebe 1 vaso de agua x vaso de alcohol de bajo grado alcoholico, si es de alto recomendable beber 2 vasos de agua. si no lo has hecho cuando lelgues a la casa bebe minimo 2 litros. para evitar la caña porque la caña es consecuancia de la desidratacion del cerebro, y para que pase eso se debe perder mucha agua, y si afecta al cerebro imaginense como estara el musculo que no es un musculo tan vital (hablemos de los musculos que ejercitamos).
- come fruta ya que aumenta la metabolizacion del alcohol en el higado
- come mientras tomes
- da las llaves si tomas
- come un batido de proteinas antes de dormir, evitara el catabolismo
- desayuna comidas ricas en proteina, calcio, fosforo y hierro.
- come mucho brocoli, coliflor, ya que ayudan a reducir los efectos estrogenicos de el alcohol. como dato la cerveza es muy rica en izoflavonas, especialmente en daidzeína y la genisteína, los dos tipos de mayor capacidad estrogénica, que encontramos en la cáscara de la cebada y el lúpulo. (Son Fitoestrogenos)
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PD: no tomen, ahorrense esa plata para algo saludable que poner en su dieta o para ese batido salvador en los carrtes, aunque suene raro, tienes que ser detallista!!!

Pero por otro lado:

El alcohol afecta a la cantidad de grasa que el cuerpo puede quemar para obtener energía

En un estudio realizado por la revista Americana de Investigación Clínica, concluyeron que con solo un consumo de 24 gramos de alcohol , la velocidad a la que el cuerpo quema las grasas descendía en un 73%.

Cuando el alcohol atraviesa el hígado, se genera un producto residual llamado acetato. Aparentemente, el acetato frena la quema de grasas. El cuerpo puede usar muchos tipos de combustible. Proteína, carbohidratos y grasa. En muchos casos, el combustible que se usa depende de su disponibilidad. El problema es que cuando se elevan los niveles de acetato el cuerpo quema más acetato para usarlo como combustible, lo que significa que la quema de grasas como combustible se frena.

En resumen, si se consumen un par de copas o más, el hígado las metaboliza en acetato y el cuerpo utiliza ese acetato en lugar de las grasas como combustible.


Aumento del apetito

En otro estudio, se descubrieron evidencias que sugieren que el consumo de alcohol lleva a un aumento en el apetito, más que con ningún otro tipo de bebida que contenga carbohidratos.
Investigadores en el Departamento de investigación de nutrición humana y centro de estudios alimenticios avanzados de Dinamarca concluyeron que el consumo de bebidas alcohólicas, y del vino en particular, pueden incrementar el consumo total de energía en una comida comparándolo con cualquier bebida ligera, cuando es servido sin restricción.


Incremento en el Cortisol y descenso en la Testosterona

En un estudio sobre 8 voluntarios, todos ellos varones sanos, se observó que después de beber alcohol, los efectos de un significativo descenso en la testosterona y un incremento del cortisol (el cortisol es una hormona que destruye músculo) duraron hasta 24 horas.

Así pues, si estamos centrados en ganar músculo y perder grasa, querremos tener altos niveles de testosterona y reducir el cortisol de cualquier forma que podamos. Esto significa no beber alcohol porque afecta realmente las hormonas. Lo que es más: los efectos son incluso peores si se realiza ejercicio antes de beber.

Otro estudio realizado en el Departamento de radiología del Hospital Sahlgrenska en Goteborg, Suecia determinó un incremento de la cintura con respecto a la cadera en alcohólicos que incluía no solo cambios en el tejido adiposo, sino también el la distribución de tejido muscular. Eso significa más grasa alrededor de la cintura y menos masa muscular en general.


Descenso en la absorción de vitaminas y minerales

Cuando se consumen grandes cantidades de alcohol, el hígado se encuentra ocupado convirtiendo el alcohol en acetato y las vitaminas y minerales que se podrían procesar son desechadas por el proceso de desintoxicación.

El alcohol interfiere en el metabolismo de la mayoría de las vitaminas, y con la absorción de muchos nutrientes y estimula la excreción de calcio urinario y magnesio, lo que significa que se obtiene menos beneficio de cualquier comida saludable que podamos estar consumiendo.
La comida en el estómago competirá con el etanol (alcohol) por ser absorbida en la corriente sanguínea. Es bien conocido que el alcohol influencia en el procesamiento de los nutrientes por el cuerpo.


Descenso en la síntesis de proteína de las fibras de tipo II

Esto significa que la construcción de músculo se hace más lenta en un 20% o más.


Deshidratación

Un efecto secundario del alcohol muy común es la deshidratación. El alcohol es diurético. Las bebidas que contienen 4% de alcohol tienden a ralentizar el proceso de recuperación.
Considerando la importancia del agua en el crecimiento de músculo y en la salud en general, está claro que la deshidratación es un obstáculo para el progreso. Después de consumir alcohol lo primero que puede apetecer es beber café, que es también es un diurético. ¿Cómo evitar la deshidratación? bebiendo más agua.

Y si a eso le sumamos esto:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14681716

No suena nada muy linda una deshidratacion.


Sueño

El consumo de alcohol, especialmente en los momentos que debemos estar durmiendo normalmente, puede tener efectos en la calidad del sueño. Es claro que el sueño de alta calidad es de extrema importancia para la reconstrucción y crecimiento del músculo.
El consumo de alcohol induce desordenes en el sueño alterando la secuencia y duración del estado de sueño y alterando el tiempo total de sueño así como el tiempo requerido para quedarnos dormidos.

 

yo me e dado cuenta cuando hacia mis salidas en cleta.
iba a pescar al río en cleta, son 20km llegaba super bien, no me cansaba excesivamente, pescando mataba unas 3 latas y cuando me volvía CTM pa la cagá los musculos como que el alcohol los carcome xD no es weveo pero es solo temporal.
a lo Chileno: el alcohol te pone PAJERO.
solo cuando lo tienes en la sangre.
a si que a tomar los fines de semana solamente
saludos