Alimentos para no perder masa muscular

Hola , bueno como dice el título esa es mi consulta , estoy retomando insanity y no tengo la guía , trató de comer sano y mas que quiero perder grasa sin perder masa muscular y en lo posible ganar . No estoy tan gordo, peso 73 y mido 175 , pero trabajando detrás de un pc y sacando otra carrera me fui a la chucha con sedentarismo

agradecería cualquier consejo alimenticio o si alguien tiene la guía nutricional de insanity tmb o algún consejo sobre cómo perder grasa sin perder musculo



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