Ayuda a crear dieta !

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Hola, yo siempre digo que calculen sus necesidades caloricas diarias, es una paja andar calculando lo que comes, pero a la larga es mejor.
Pero para hacerlo mas simple puedes usar la bicicleta 20-30min al principio y despues ir aumentando el tiempo, si tuvieras acceso a pesas mucho mejor, pero igual sirve.
Dejar (o sustituir) el azucar, bebidas, bollería, fritos, dejar al minimo el aceite, sal, etc. los carbos (pan, fideos, arroz) no es necesario eliminarlos por completo, si reducirlos.
Y jamás bajar de golpe a dietas infracaloricas, quizas bajes al principio, pero despues te estancaras por el tema del metabolismo, lo mejor es ir bajando de a poco, 500kcal maximo,y te vas pesando, si vas que ya te esta costando bajar, bajas un poco mas las kcal y asi, de ahi que es importante calcular y weas xD

Espero haberte ayudado, saludos

shamahell dijo:

ocupare mis ultimos 15 min de pega en escribir un poco.

1.-si te da paja hacer ejercicios de verdad, igual podis utilizar tu bici y hacer tabata.
2.-deja el azucar, la bebida, la sal al minimo.
3.-deja la carne de chancho y sus derivados
4.-gran desayuno
5.-almuerzo reguleque
6.-cene pequeña.
7.-trata de bajar los carbos, arroz, papas, fideos al minimo o nada
8.-baja tus calorias diarias a 1200

si me hacis caso bajai 5 kilos en 30 dias o quizas mas si tu % de grasa es alto.

si te da paja hacer lo que te digo hacele caso a otro wn que comente que por lo general son locos terrible complicaos que que puro te enredan

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mala la dieta compadrito, bajar los kcal a 1200 de una, primero relentizara el metabolismo.
ojo, hacer dieta no es dejar de comer, es comer lo necesario.

busqque una fórmula Pa calcular las kcal necesarias según tu condiciones, googlea el método de harris y benedict
cuando sepas la kcal que debes consumir, debes bajarle un 10% a un 15% de kcal. Solo con eso bajaras de peso, si haces ejercicio mucho mejor

shamahell dijo:

ocupare mis ultimos 15 min de pega en escribir un poco.

1.-si te da paja hacer ejercicios de verdad, igual podis utilizar tu bici y hacer tabata.
2.-deja el azucar, la bebida, la sal al minimo.
3.-deja la carne de chancho y sus derivados
4.-gran desayuno
5.-almuerzo reguleque
6.-cene pequeña.
7.-trata de bajar los carbos, arroz, papas, fideos al minimo o nada
8.-baja tus calorias diarias a 1200

si me hacis caso bajai 5 kilos en 30 dias o quizas mas si tu % de grasa es alto.

si te da paja hacer lo que te digo hacele caso a otro wn que comente que por lo general son locos terrible complicaos que que puro te enredan

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Ojala que le de paja hacer lo que le deci vo porque puta que hablai weás.

Con la dieta, parte dejando en su mayoría las frituras, bebidas, chocolates y todas esas weás. Come arroz, ensaladas, carne, pollo, avena, etc.
Como estás recién partiendo, si dejas lo ya mencionado y comes "con moderación" lo otro que te dije, bajarás de peso. NO DEJES DE COMER NI COMAS POCO, esto lo único que hará es que en principio bajes mucho de peso (en su mayoría agua y músculo, no grasa) y luego te estanques (no bajes de peso) y posteriormente viene el efecto rebote y subirás todo de nuevo.
Así que parte comiendo de forma saludable y haciendo ejercicio regularmente. Te recomiendo que compres una pesa digital para que veas si bajas o no y cuanto. (REPITO, no quieras bajar mucho muy rápido)

Quaker con agua todos los días en una semana demas bajai sus 5 kilos xd

Como nutricionista te recomiendo que te hagas un chequeo medico y vayas donde algun colega que te puede hacer un regimen adecuado