Ayuda con ejercicios y alimentacion

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Asstrid

Asstrid

Usuario Nuevo nvl. 1
24 May 2012
40
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Hola ! bueno cabros les escribo mas que nada para ver si hay alguien que me pueda ayudar, no me da para ir al gym, ya que trabajo y estudio así que ni el tiempo ni las lucas alcanzan. Tuve unos problemas por unos meses que la verdad me hicieron bajar muy dramáticamente de peso, yo tenia todo bien puesto y ahora ya casi ni tengo trasero, necesito aumentar musculatura !!! pero nose como, nose que comer ni que ejercicos hacer, Igual tengo un rollo que me esta matando ! agradeceria los consejos y ayuda :)
 
Intenta comer harta proteína, controla las grasas y los carbohidratos intenta que sean en su mayoría complejos (integrales, vegetales). En cuanto los ejercicios, hay bastantes que puedes hacer con tu propio cuerpo, Sentadillas, hiptrhust, flexiones, dominadas, fondos, planchas para los abs, trotar, etc. Eso sería como lo más básico, saludos.
 
En ejercicios la calistenia es muy buena para cuando no se tiene tiempo ni lucas ... Mas ke recomendable ...
 
Ejercicios en la casa mas que nada, yo siempre uso el ab ripper x para abdominales y para brazos uso unos tejos antiguos (si de esos para jugar a la rayuela o tejo jaja) los uní con cinta adhesiva y los uso como pesas, para el potito yo creo que podrias hacer hartas sentadillas, estocadas y saltos en escalones, si no esta muy contaminado donde vives puedes salir a trotar (para grasa abdominal, piernas y gluteos) y hacer sentadillas con salto en las bancas de alguna plaza, y harta manzana y platano en las mañanas para quemar grasa ! :) Saludos y suerte !
 
Salir a trotar para "grasa abdominal"(No se puede perder grasa localizada), piernas y gluteos como te dijeron mas arriba, no te lo recomiendo. Si no hay problemas de contaminacion donde vives intenta hacer HIIT con sprint, que activa en mayor medida gluteos, piernas y pierdes mayor cantidad de grasa. Si hay problemas de contaminacion puedes hacer HIIT en tu casa con por ejemplo burpees.
 
Hola Asstrid, todo lo que te dijeron aca arriba esta muy bien.

Yo te recomiendo que si queres aumentar tu masa muscular le des mucha importancia a la alimentacion, ya que es la principal fuente para que logres alcanzar tus objetivos. No soy nutricionista asi que no sabria decirte exactamente como deberias cambiar tu dieta ya que cada cuerpo es diferente, por eso te recomiendo que vayas a un nutricionista para que te haga alguna dieta especifica.

En cuanto a los ejercicios, te recomiendo algunos que se pueden hacer desde la comodidad de tu casa:

Las sentadillas
Burpess
Flexiones de brazo
Jumping Jacks
Mountain climber

Por otro lado, ya que no tienes la posibilidad de ir a un gimnasio puedes echarle un vistazo a esta rutina de ejercicios para hacer desde tu casa en solo 30 minutos.

Espero que te sirvan estos datos, pero sobretodo te recomiendo que hagas una consulta con un nutricionista que va a determinar que es lo mejor para tu cuerpo!

Saludos.
 
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