ayuda !!!....... con la fase de volumen ....

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rey69ok

rey69ok

Usuario Nuevo nvl. 1
21 Jun 2015
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Hola a todos espero aue puedan ayudarme .

Bueno primeramente yo mido 1.68 y peso 51kg soy delgado , ,empecé a ir al gym desde hace 3 semanas (solo entreno 3 veses por semana) empese a subir las calorias a mi dieta diaria ,pero mi duda es que en todas estas 3 semanas solo subí de 4 a 5kg .
Mi duda es que si esta bien haber subido ese porcentaje por que ami me parece muy poco .....
 
compadre, si comes perfect, y logras subir solo peso en masa magra el ideal es 0,5 a 1 kilo mensual maximo.
Lo que tu estas subiendo es en gran parte grasa, preocupate de controlar el % de grasa mas que el peso.
Así como al bajar de peso, al subir lo importante es el % de grasa y las medidas, por sobre el peso.
 
El aumentar las calorías diarias no es comer todo lo que pillas por ahi...es alimentarse bien, tienes q evitar las grasas y subir el consumo de proteinas, y ojo el aumento de calorias es de a poco.
 
Probablemente de esos 4 a 5 kilos que subiste menos de 200gr deben ser de musculo.
 
te dejo una info que la tomé de gero imparable.

1 año de entrenamiento puedes llegar a ganar entre 10 a 25 libras al año.

si estás practicando para ser luchador de sumo, esos valores pueden estar super bien, hablando seriamente.

es decir estpas subiendo 1 kilogramo de musculo y 3 a 4 de grasa
 
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