Ayuda para subir de peso y nutricion

cuanto mides ?

busca en internet como calcular tus calorias diarias de mantenimiento, y a eso sumale unas 300 calorias, asegurate de comer 2 grs de proteina por kilo de peso y ahi mete el ejercicio... si quieres masa muscular en las piernas tienes que hacer sentadillas (lee y ve videos antes para que veas la tecnica correcta), peso muerto, zancadas, extension de cuadriceps, femoral acostado y de pie, y gemelos obviamente...
PD: te dejo este post de un foro muy util y serio, el post no es mio, solo pego el link http://chile-hierros.foroactivo.com...do-del-gimnasio-dietaentrenamientoreflexiones

Lo importante está en la dieta, comer más calorías de las que gastas, si lo que quieres aumentar es masa muscular, lo ideal es comer entre 1,7 y 2 gramos de proteína por kilo de tu peso corporal, ej: 55 kg, tendrías que consumir 110 gramos de proteína ( se encuentra en alimentos como huevos, carnes, pollo, pescado, puedes buscar en internet qué alimentos contienen proteínas para estar más claro). En cuanto a ejercicios, es algo complicado, debes tener en cuenta el peso que vas a usar, la cantidad de repeticiones, etc. Si necesitas ayuda, puedes dejarme un mensaje y apenas pueda te respondo.