Ayuda! principiante

Hugo_Anf

Hugo_Anf

Usuario Nuevo nvl. 1
27 Feb 2017
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Antofagasta
Hola Amigos,

Quisiera pedir de su ayuda, resulta que me inscribi a un gimnasio y me dieron la siguiente rutina.

Peso: 71,6 kgs
Estautra: 1,79
Grasa. 16,1%

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En la alimentacion estoy evitando carbohidratos, fritura, azucar etc, me baso en verduras, proteinas y fibra.

Resulta que fui dos dias y quede con mucho dolor muscular de piernas y brazos, mi consulta es, cada cuanto tiempo es recomendable hacer la rutina? dia por medio?, puedo tomar alguna proteina que me ayude a recuperarme mas rápido?

Recibo todos los consejos y ayuda.


Muchas gracias!!!!
 
Cambia esa weá de rutina wn, vas a perder el tiempo. Mira estas páginas: http://powerexplosive.com/ http://www.fitnessreal.es/
Date unas vueltas por ahí, tienen rutinas pa principiantes, si no sabes los ejercicios busca en yutú... Con que te des la paja 1-2 horas buscando e investigando te puedes hacer una rutina o copiar una mucho mejor y así partes bien y no como la mayoría que parte mal y pierde su tiempo-plata.

Con respecto a la recuperación es normal que te duela todo, la idea es entrenar igual con esos dolores (a menos que sea demasiado) para ir acostumbrando al cuerpo. Te aconsejo estirar bien después de entrenar y no tomes protes aún, céntrate en mejorar tu dieta.
 
Vale un soberano pico tu rutina man. Como dice el user de arriba en powerexplosive.com puedes encontrar ayuda de como confeccionar una rutina mejor que eso y ahí mismo veras los dias que debes hacerla.
Como consejo, nunca hagas cardio antes de entrenar pesas a menos que sea para sacar calor.
No tomes proteina a menos que sepas como nutrir tu cuerpo de manera adecuada (cosa que se que no sabes segun lo que escribiste)
Leete este post para que te vayas instruyendo en el tema de las dietas ya que es la base de todo el progreso que puedas llegar a tener, independiente de tu objetivo.

http://www.portalnet.cl/temas/calculo-de-calorias-y-macronutrientes-de-la-dieta.1394328/
 
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