Ayuda, rutina para mujer

T

TriForceX

Usuario Nuevo nvl. 1
7 Jun 2015
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Hola,

Alguna recomendación de rutina para mujer, 26 años, 52kl, 1.56cms??

Comenzaré a ir al gimnasio hoy pero no tengo idea que rutina debo hacer, mi meta es bajar el rollo del vientre, que es muy grande para mi estatura, a pesar de que mi IMC está dentro de un rango normal... Ya estoy comiendo de manera sana, 0 pan blanco (solo pan integral), 0 bebida, 0 alimentos fritos. Al desayuno como avena y una barra de cereal o 2 rebanadas de pan integral, a media mañana me como un yoghurt light, al almuerzo como carne/pollo/atún con ensaladas, a media tarde una fruta, y tipo 8 como 2 rebanadas de pan integral con atún/pollo/carne o ensaladas en lugar de pan integral.

Resumen, qué rutina debería hacer??? por lo que he leído no debería hacer tanto cardio ya que no necesito perder peso si no que cambiar grasa por músculo y eso se logra con ejercicios con pesas, barras o mancuernas... pero cuáles ejercicios hacer??

Gracias!!
 
quien te dijo q no debes hacer tanto cardio? la grasa no se transforma en musculo, el musculo es una cosa y la grasa otra, de hecho si tienes q hacer cardio para bajar la guata y exceso de grasa de otras partes del cuerpo, ejercicios de abdominales de toda la zona abdominal no solo el mas comun y tambien pesas.

no me se los nombres de los ejercicios asi q no te podria ayudar con alguna rutina pero lo del cardio si tienes q hacerlo
 
la barra de cereal contiene azucar ( la mayoria). revisala, si tiene azucar cambiala por otra cosa
 
Lo que dicen los muchachos arriba tiene razon. Lo primero si, ya que quieres bajar la grasa corporal, es saber cuantas calorias debes consumir diariamente, la dieta que hagas debe ser en funcion a consumir menos calorias de las que tu cuerpo necesita, asi la grasa corporal se convierte en energia (kal). El cardio es bueno para consumir mas calorias, pero para que los tejidos no queden tan sueltos tan bien es bueno hacer trabajo muscular para que quedes mas apretadita.

Animo. Lo de calcular las calorias, hay varias paginas en internet donde puedes calcular la cantidad necesaria para que empieces a bajar peso
 
Gracias por los comentarios, lo de contar calorías y calcular mi consumo diario creo que ya lo manejo, lo que realmente necesito es ayuda con una rutina de pesas para bajar mi % de grasa!! esta semana parto en el gimnasio pero no tengo idea de que ejercicios y/o rutina debería hacer!!.

Por otro lado en mi primer post no dije que no haría cardio, solo dije que no necesito hacer tanto cardio ya que mi meta no es perder peso, es cambiar grasa por músculo

Gracias!!
 
debes hacer el amor como una maldita condenada, como si el mundo se fuera acabar, en unos meses bajaras ese rollo del vientre, vas a estar mas feliz, te va a brillar el pelo y tendrás mas efectivo en tu bolsillo.
 
TriForceX dijo:
Gracias por los comentarios, lo de contar calorías y calcular mi consumo diario creo que ya lo manejo, lo que realmente necesito es ayuda con una rutina de pesas para bajar mi % de grasa!! esta semana parto en el gimnasio pero no tengo idea de que ejercicios y/o rutina debería hacer!!.

Por otro lado en mi primer post no dije que no haría cardio, solo dije que no necesito hacer tanto cardio ya que mi meta no es perder peso, es cambiar grasa por músculo

Gracias!!
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Q porfiada, la grasa no se transforma en musculo!!!!
la grasa la vas a perder haciendo cardio y el musculo lo haces crecer haciendo pesas y eso te hara ver mas apretada, tonificada.
la grasa q quieres perder se va haciendo cardio


y el comentario de arriba tiene razon :lol:
 
TriForceX dijo:
Gracias por los comentarios, lo de contar calorías y calcular mi consumo diario creo que ya lo manejo, lo que realmente necesito es ayuda con una rutina de pesas para bajar mi % de grasa!! esta semana parto en el gimnasio pero no tengo idea de que ejercicios y/o rutina debería hacer!!.

Por otro lado en mi primer post no dije que no haría cardio, solo dije que no necesito hacer tanto cardio ya que mi meta no es perder peso, es cambiar grasa por músculo

Gracias!!
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Si ya has hecho pesas antes puedes buscar rutinas intermedias de pesas para minas, pero si no habias hecho antes pesas ni maquinas lo mejor es que acostumbres un poco a los musculos. 1 mes 3 veces a la semana trabaja todas las zonas del cuerpo, 1 ejercicio de 4 series por musculo.

No mas de 1 mes, porque despues no estaras esforzando el tejido muscular y no tendrás resultados.
 
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