Ayuda sobre batido de proteinas y el tiempo de ejercicio D=!

Hola por lo que se, es que antes del ejercicios una hora antes, las proteinas ya estan en el organismo y cuando estas haciendo ejercicio rompiendo fibra muscular... se esta absorbiendo y metabolisando al mismo tiempo que haces el ejercicio y el otro despues de ajercicio es 100% regeneracion.. y tbn antes de dormir (para mi ese es opcional) por que es cuando uno duerme cuando mas se regenera el musculo.