Ayuda whey protein ?

calcula tus calorias diarias de mantenimiento, a eso sumale unas 200 calorias aproximadamente y ve aprox 1 o 2 semanas si vas subiendo de peso no esperes subir 5 kilos en 1 mes, sino que son aumentos leves)
trata de consumir por lo menos 1,5 grs (ojala 2 grs) de proteina por kilo de peso corporal.
la whey habria que ver que trae pero por lo general lo ideal es usar 1 scoop antes del entreno (una media hora antes) y 1 scoop despues (dentro de los primeros 15 minutos, pero es mas efectivo que uses un carbohidrato de rapida asimilacion primero y luego la prote una media hora despues), luego de la prote entre 30-45 minutos despues debes comer una comida solida con proteina baja en grasa y alguna ensalada o verdura... pero aunque sea la proteina mas cara del mundo si comer como el hoyo vas a perder plata solamente.. saludos y animo