Bajar de peso y "marcarme"

seoklez · 20 Ene 2011

elimina los jugos,bebidas,y el azucar diminuyela al maximo, con respecto al pan trata que sea panpita. ademas de los ejercicios que puedas hacer te recomiendo una rutina de yoga busca videos e info de http://www.youtube.com/results?search_query=alejandro+maldonado+yoga&aq=1
te ayudara bastante ....saludos

el_nazho · 20 Ene 2011

Yanito dijo: ↑

Aver viejito, varios de los comentarios que lei tiene si punto positivo y negativo yo estoy estudiando ya llevo 1 año en Nutricion y Dietetica con Mencion a Personal Training en la Universidad.

Primero tu tienes que fijar tus puntos y tener en cuenta pautas.

Segundo tener clara la pelicula de que alimentos debes consumir y cuales no

Tercero tener 4 dedos de frente que si fumas todo el esfuerzo que hagas el 90% se te ira a la cresta.

Pautas que tener en cuenta:

1) Los ejercicos son dia por medio, si trabajas a una intensidad fuerte en los grupos musculares grandes como piernas-pectorales-espalda debes a lo minimo darle un tiempo de descanso de 2 dias a tu cuerpo, recuerda que el bienestar de salud esta siempre primero, te recomendaria sacar unas lukitas que gastas en carretes en ir a una consulta y pedirle a un medico general que te mande hacer examenes para ver tu colesterol ,niveles de glucosa, presion, lipidos etc.

2) Jamas trabajes una ensalada de grupos musculares en un dia es lo peor y no te sirve de nada.

3) Siempre hacer un precalentamiento para cuidar tus tendones ligamentos y musculos en general ya que como bien se trabajan tambien se pueden dañar, Tener ojo con lo que es la Fatiga Muscular.

ahi un sin fin de otros detalles mas que te podria escribir pero no quiero aburrirte pero si quieres saber mas me pides mas info y con gusto te la dare....

Tus Objetivos:

Son.. Bajar de peso y Marcar

Para aquello debes primero tener en claro que hacer trabajo de musculacion extensa no te hara quemar la grasa corporal que tienes, y menos se te marcara ya que las capas de grasa lo impiden.

Para lograr lo que quieres debes hacer Cardio te recomiendo hacer eliptica o bicicleta, si haces trotadora has una caminata rapida OJO no trotar porque? por el hecho de que tu peso no es el que va acorde con tu altura por lo que si trotas a las semanas sentiras dolores en las rodillas ya que al tener una sobrecarga las esponjitas que ahi en la parte de la rodilla que separa los huesos de las piernas se juntan y sale acido elactico el cual terminaras con un dolor e inflamacion que pasaras mas dias en cama con licencia que ejercitandote

La mejor hora para hacer Cardio es en la MAÑANA si es posible cuando estas recien despertanto, te recomiendo tomar un desayuno breve 1 vaso de leche o jugo con algun cereal y alguna fruta y de ahi a caminar a paso rapido o andar en bicicleta.
POrque en la mañana? por el hecho de que al despertar el nivel de glucosa es mas alto a lo que tienes durante todo el dia por ende quemaras mas grasa que lo que lograrias quemar en la tarde o noche.

Evita comer Carbohidratos en la noche es decir Pastas o tallarines, pizza, arroz, cereal etc. porque? por el hecho de que como los carbohidratos son combustibles que si trabajados durante el dia pasan a nutrir a los musculos en la noche como no ahi actividad muscular se van a reserva pero no en una forma muy positiva ya que se reservan como grasa.

Para Marcar el ejercicio con pesas que debes realizar es intermedio es decir si tu puedes levantar una mancuerna con todo tu power unos 20 kilos tu solo trabajas con 10 o 12 kilos y con un trabajo armonioso es decir subir rapido y bajar lento.

Luego esta la Alimentacion el consumo de proteinas grasa y carbohidratos debe ser en estas proporciones te las dejo como referencia:

Proteinas: 70%
Carbohidratos: 30%
Grasa: 10%

La Grasa al igual que el Colesterol son escenciales y estan las grasas buenas y malas al igual que el colesterol bueno y malo, el huevo siempre sera la fuente de proteina natural de grueso calibre, el consumo de carnes blancas como Pollo Pescado Pavo son las mejores ya que aportan diversos beneficios que nutren al musculo muy bien y son bajos en grasas.

Pero OJO tambien dpebemos consumir grasa pero en un lapso de tiempo muy bajo 2 veces cada 2 semanas y eso, las carnes rojas son las que caen en este grupo para la obtencion de grasa.

Igual que el consumo de 1 trocito de chocolate al mes es recomendable para el corazon y entre 600 ml y 700 ml de cerveza cada 2 semanas o 1 es recomendable igual.

todo lo que sea comida chatarra se deja en el olvido al igual que la bebida y especialmente el PAN cambialo por Pan Integral o Pan Bimbo consume Quaker con leche o yogur tanto en la mañana como entre comidas no te hara engordar te mentiene incluso hace bajar
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En relacion a lo que dijiste, no tomo cerveza... A que hora sería mejor despertarme ? la mayoria de los dias me despierto pasao las 12 xddd, por ende la mayoria de las veces no tomo desayuno

Cualquier tipo de yogur sirve? y de quaker ? En relacion al almuerzo, en mi casa se come carne y ensalada, ya sea carnes rojas o blancas...

lo del pan, cuanto de Pan integral sería correcto (torrejas) porque como 1 y quedo con hambre :G

Trabajare cardio, tengo esta maquina

una hora diaria o una hora 3 dias a la semana ?

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