Hola amigos/as, me podrían ayudar con comentarios y observaciones a la dieta que llevo y rutina que estoy realizando? Peso 74kg, mi meta es llegar a 68kg (en enero del año pasado pesaba 100kg, bajé a 74 comiendo sano, trotando y algunos meses en el gimnasio, pero aún tengo wata, mi meta es comenzar a sacar músculos y eliminar la wata completamente)
Estoy haciendo la siguiente dieta:
Según el ejercicio que realizo a la semana, mi estatura y peso, mis calorías diarias de mantenimiento son entre 2100 y 2200.
Estoy consumiendo entre 1400-1600 calorías diarias, mi dieta es la siguiente:
+ 08:00 am: Avena (60 grs) cocida y endulzante
+ 10:00 am: Sandwich de pan integral (2 rebanadas) con 1 rebanada de queso y 1 de jamón de pavo (asado o ahumado)
+ 13:00 pm: Proteínas + Carbohidratos + Ensaladas: Pollo/Carne/Pavo/Pescado con Arroz y Tomate por ejemplo, generalmente no me como todo el arroz que me sirven (almuerzo en una picada a 2.500 la colación).
+ 15:00 Yoghurt Next
+ 18:00 Fruta (Manzana o Durazno) y me voy al Gimnasio 60-80 minutos.
+ 20:00 Cena: Proteínas con verduras... Pollo/Carne/Atún/Jurel con Zapallo Italiano, Tomates, Zanahorias, Cebolla, etc o de repente un omelette de huevo con atún, etc.. huevo día por medio aprox.
+ Agua: a lo menos 2 LT de agua pura al día, sin contar 3 cafés + 1 té, todo con endulzante (gotitas)
Rutina de Ejercicios:
Voy al gimnasio día por medio y voy alternando rutina A y B
A - descanso - B - descanso - A - descanso - Cardio los domingos
A=
(Barra) Sentadillas 5x5
(Barra) Press de Banca 5x5
(Barra Corta) Remo 5x5
(Barra Z) Press Frances 4x10
(Máquina) Extensión de Pantorrillas
Dominadas 2 veces lo máximo que pueda
Fondos en Paralelas 2 veces lo máximo que pueda
10 min en caminadora o elíptica
B=
(Barra) Sentadillas 5x5
(Barra) Press Militar de Pie 5x5
(Barra) Peso Muerto 5x5
(Barra Corta) Curl de Biceps 4x10
Extensión de Piernas (Colgado en Paralelas) 4x10
Dominadas 2 veces lo máximo que pueda
Fondos en Paralelas 2 veces lo máximo que pueda
10 min en caminadora o elíptica
A su vez, camino todos los días 30 minutos de la pega a la casa y luego 10 minutos de la casa al gimnasio.
Estoy haciendo la siguiente dieta:
Según el ejercicio que realizo a la semana, mi estatura y peso, mis calorías diarias de mantenimiento son entre 2100 y 2200.
Estoy consumiendo entre 1400-1600 calorías diarias, mi dieta es la siguiente:
+ 08:00 am: Avena (60 grs) cocida y endulzante
+ 10:00 am: Sandwich de pan integral (2 rebanadas) con 1 rebanada de queso y 1 de jamón de pavo (asado o ahumado)
+ 13:00 pm: Proteínas + Carbohidratos + Ensaladas: Pollo/Carne/Pavo/Pescado con Arroz y Tomate por ejemplo, generalmente no me como todo el arroz que me sirven (almuerzo en una picada a 2.500 la colación).
+ 15:00 Yoghurt Next
+ 18:00 Fruta (Manzana o Durazno) y me voy al Gimnasio 60-80 minutos.
+ 20:00 Cena: Proteínas con verduras... Pollo/Carne/Atún/Jurel con Zapallo Italiano, Tomates, Zanahorias, Cebolla, etc o de repente un omelette de huevo con atún, etc.. huevo día por medio aprox.
+ Agua: a lo menos 2 LT de agua pura al día, sin contar 3 cafés + 1 té, todo con endulzante (gotitas)
Rutina de Ejercicios:
Voy al gimnasio día por medio y voy alternando rutina A y B
A - descanso - B - descanso - A - descanso - Cardio los domingos
A=
(Barra) Sentadillas 5x5
(Barra) Press de Banca 5x5
(Barra Corta) Remo 5x5
(Barra Z) Press Frances 4x10
(Máquina) Extensión de Pantorrillas
Dominadas 2 veces lo máximo que pueda
Fondos en Paralelas 2 veces lo máximo que pueda
10 min en caminadora o elíptica
B=
(Barra) Sentadillas 5x5
(Barra) Press Militar de Pie 5x5
(Barra) Peso Muerto 5x5
(Barra Corta) Curl de Biceps 4x10
Extensión de Piernas (Colgado en Paralelas) 4x10
Dominadas 2 veces lo máximo que pueda
Fondos en Paralelas 2 veces lo máximo que pueda
10 min en caminadora o elíptica
A su vez, camino todos los días 30 minutos de la pega a la casa y luego 10 minutos de la casa al gimnasio.
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